求立定跳远技巧和有效的训练方法

发布网友发布时间：2022-03-06 03:59

共7个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:28

我以前是跳远运动员，练这个如果还有时间的话，你可以练得细致一点。立定跳远主要需要大腿力量，踝关节力量，还有你的动作是不是正确，这三个方面。
多爬爬楼梯，练大腿力量，多踮脚尖，练踝关节力量。再就是动作了，双脚打开，差不多与肩同宽，摆臂自然，摆臂同时踮起脚尖，提高重心，然后半蹲，重心降低点，手臂带动大腿用力一蹬，在空中大腿要收起来。
注意练力量呀祝你好运

热心网友时间：2022-03-06 06:46

多练习跳台阶，想跳的远就必须要有高度，平时可以双手负重练习原地上跳，增加小腿力量，跳不远肯定和高度有关，起跳时身体重心要低，摆臂次数不要太多，跳起后注意收脚，不要挺腹。还有就是注意两脚距离和肩膀宽度差不多，双脚平行，祝你取得好名次

热心网友时间：2022-03-06 08:21

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。我们老师就这样讲的。

热心网友时间：2022-03-06 10:12

经常做仰卧起坐，中考了我就是这样做的，跳的时候目光看远，做好预摆，向前扑，满分

热心网友时间：2022-03-06 12:20

我的天这个问题大了去了。你就不要过度练了，看看杰克逊所说的注意事项就好了。如果现在临时抱佛脚的狠练那么你一定会后悔的，而且连以前的水平都打不到。

热心网友时间：2022-03-06 14:45

你下蹲的时候要是腿的弯曲度为45度起跳时用脚尖出力胳膊使劲往后摆就可以了但是记得落地时别往后倒啊

热心网友时间：2022-03-06 17:26

往上跳