关于引体向上的训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:01

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懂视网 时间：2022-03-28 08:22

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 05:30

不敢保证能做7个， 但是交给你方法你去练就好了、

从今天开始 隔一天练一次、

引体向上，用尽全力做，能做几个就做几个，之后休息1.2分钟。 再做！不要少于8组！！！！直到做不动为止（当然也要用尽全力） .

回家之后，如果有哑铃 做做哑铃弯举（练肱二头肌）。 因为引体向上也用到肱二头肌！！

也可以做 2.3组俯卧撑。 就练这些

休息一天再练， 这能最大限度的增加你引体向上次数！

别的都不用练。

当然在你测试之前，你可以先慢跑一会，热热身， 当你身体热了之后，可以发挥最佳的状态。

祝你好运

热心网友 时间：2022-03-28 06:48

其实做引体向上就是一个方法问题，是你还不知道怎么去用力，你上杠后双脚并拢，把肚子往前挺，让身体成C型，再把臀部用力向后，顺势胳膊用力向上拉，掌握了方法慢慢来，没问题的。我当兵前也只能做五个左右，一星期下来就能到十二个左右，一个月后一般的都能做到二十个，练的次数多了就好了，还有就是考核的前两天每次做三四个，别累着，否则考核时拉不动了

热心网友 时间：2022-03-28 08:23

练就一个字，不练是不得行的。我几年没练过了，俯卧撑做不到50个引体向上大概在20个左右。读高中上大学的时候1分钟俯卧撑可以做120个，引体向上可以做50个。所以锻炼身体必须持之以恒才有效果。

热心网友 时间：2022-03-28 10:14

对，每天坚持练，分组练，练到练不动为止。然后多吃点牛肉！1L说的有道理，我以前一个都上不去，现在宽握6个没问题，窄握的话10个没问题哈哈

我来回答你的补充，你可以找一个人帮你练，你先挂在单杠上，双腿蜷起，然后那人托住你的脚，你自己正常发力，那人辅助性的向上托你，借助他的一点点力（辅助的人不要用力太大） 我们在健身房都是这么练得

热心网友 时间：2022-03-28 12:22

切记不能一下做猛了,很容易拉伤.
每天练习分时间段,不求一次做多少,每天分几次练.这样才有可能在短时间取的好成绩

热心网友 时间：2022-03-28 14:47

考试时连续做，不要做标准的，手臂不要放直。注意利用下身的摆动。

热心网友 时间：2022-03-28 17:28

每天练5个。每天练5个。还有就是每天吃纯牛肉。要水煮
因为牛肉属于红肉是张力气的。
到了第9天要休息。吃牛肉。
第十天7个没问题！因为力量上去了。！
相信自己没问题！