如何练习立定跳远？我个子比较高，女生

前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时 屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在 25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地...

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跳远讲究的是退步的发力要与上肢摆臂协调配合，还有发力的速度，两脚的站位，跳起的幅度，你可以练习上坡跳

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.一、 两脚平等站位 ...

如果跑跳的话关键是助跑和踩点。如果你是立定跳远的话，首先两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼...

1. 腿部力量训练：立定跳远需要强有力的腿部肌肉支撑，因此，女生应进行腿部力量训练，特别是大腿和脚踝的力量训练。可以使用深蹲、单腿提踵等方法来锻炼腿部肌肉。2. 身体协调性训练：立定跳远不仅需要腿部力量，还需要良好的身体协调性。女生可以通过舞蹈、瑜伽等运动来提高身体协调性，使起跳更加流畅自然。

立定跳远差主要有以下三个原因：一是没有掌握正确的立定跳远技术；二是腿部力量、特别是爆发力较差，腰腹肌力量不足；三是身体的协调性较差。可以尝试从以上三个方面来提高，从而提高立定跳远成绩。附图：

1、立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。2、摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以...

快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。以上供参考，如果想长久逐渐跳得远...

者从负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成 绩的练习方法。关键词：负重伸蹲跳 连续跳跃栏架 跳台阶 蛙跳 收腹跳 纵跳摸高 一、负重伸蹲跳 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立...

然后跳绳500下 依次增加100或50下，切忌不要练得太过猛。说一下理由，有氧运动可以锻炼你的心肺，消耗你的脂肪，使你浑身变的特别的轻松，而且短时间内不会让你的肌肉特别酸痛，跑步跳绳的同时也在锻炼你的腹肌，你到时自然会感觉到得，多多少少会有助你稍微提高成绩的，别忘记锻炼完了然后立定跳远...