单杠锻炼的炼法

发布网友发布时间：2022-03-06 04:01

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:47

1、颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
2、颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

热心网友时间：2022-03-06 07:22

上面的真厉害啊，我反手比正手舒服些啊~！~

热心网友时间：2022-03-06 09:13

其实差不多的.

正手:是练背部肌,三头肌,二头肌,前臂,腹部.都有影响到.
主要是练背部肌跟腹部肌肉.背肌占大部分.

反手:练背肌,三头肌,二头肌,前臂,腹部.同时胸肌也有用力.所以会轻松一点.

其实都一样,只是正手要求背部肌更高一些.而反手背部肌容易用到力,还有二头也容易用到力,正手二头就不怎么容易用到力.

其他没什么好说的.

我是正反次数都一样.

热心网友时间：2022-03-06 11:21

正手反手是一样的