引体向上的一些做起来比较轻松的技巧
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发布时间：2022-03-28 04:35
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懂视网
时间：2022-03-28 08:57
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
时间：2022-03-28 06:21
1、向下落的时候，让身体后摆。
2、另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。
3、向上纵跃抓杠的时候，让身体前后摆动。向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去。
4、在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。这会让你轻松不少。
拓展资料:
引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
参考资料：百度百科
热心网友
时间：2022-03-28 07:56
2、向下落的时候，让身体后摆。
3、在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。这会让你轻松不少。
4、另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。
注：以上都是引体向上省力偷懒的法门，如果你想真正锻炼身体、提高力量、强化肌肉，与此相反即可：快上慢落、上下停顿、身体静止、极致宽握。
热心网友
时间：2022-03-28 09:47
引体向上可以这么做
动作1.引体向上垂直悬挂
找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。垂直悬挂：要主动的收缩(静力)肌肉，训练手的握力和前臂的力量。
训练：24次（15-20秒）
2.引体向上反向划船
找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身。
训练：40到60下
3.引体向上屈手悬挂
熟练以上动作，下巴在单杠上的位置，维持这个动作。
训练：15次
、
4. 引体向上离心练习
这是引体向上关键的部分、离心收缩难度加强。起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作要保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
训练：30次
热心网友
时间：2022-03-28 11:55
