关于中考体育·仰卧起坐的正确姿势（我这样做的姿势算不算犯规？）

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:32

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懂视网 时间：2022-03-06 08:53

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-06 06:01

应该不算吧，我是广州的，我们老师说下去时背后面的两块骨头要碰到垫子，上来时手肘要碰到膝盖下大概半个拳头的位置。不过最好还是问下你的老师，因为我不知道你哪个市的。
在家练可以叫爸爸妈妈帮忙按脚，4月就要体育中考了，隔天做一次吧，A 20秒目标做25个以上；B 30秒目标做30个以上；C 一分钟目标做50个以上（这是女的练习标准，如果你是男的估计要做更多吧）
男 74个120分 64个110分 54个100分；女 70个120分 60个110分 50个100分（这还是广州市的评分标准=.=）

热心网友 时间：2022-03-06 07:19

我以前也是很差的，所以选了实心球，但是最近开始做仰卧起坐，一分钟47·8歌吧~我也不懂怎么做的，早上起床的时候做做，无聊的时候做，进你的力气去做要快，爆发力把~做到，第二天肚子有点涨就有效果了~姿势嘛~双脚和地面90罗~手要放耳朵两侧差不多行了，不要放头后面，这都是不要紧的，你坐的快就可以~

热心网友 时间：2022-03-06 08:54

应该是下去的时候肩胛骨触垫，上来时两胳膊肘触膝盖或大腿考上的地方吧。

一个寒假也够了，只要你坚持每天做三到四组尽全力的一分钟（如果你们是考 1分钟的）仰卧起坐，应该可以的。

热心网友 时间：2022-03-06 10:45

你是哪个省的？如果是广东省的话，头必须碰到垫子（改革了，以往不是这样），其他省的不太了解。不过你练习还是从严要求才行啊

热心网友 时间：2022-03-06 13:10

就是勤加练起乐。 体育这个东西偷懒是偷不来的。 如果你做的时间长乐 一次 三十多个 还是没问题的。 早晚各2组。 一组 20个 然后 慢慢往上加量 估计 半个月你就差不多乐。

热心网友 时间：2022-03-06 15:51

这些阿，没办法的，只能天天练。
没有技巧，就是练出来的。你要坚持天天练。
不管是有水分，还是没水分，都是可以服人的。