五公里长跑中如何调节呼吸？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:27

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懂视网 时间：2022-03-06 08:48

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友 时间：2022-03-06 05:56

五公里属于中长跑。由于中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，而氧气来自于呼吸。

 

因此中长跑的呼吸就显得尤为重要。注意这么几点吧：

 

一是尽量做到有节奏的深呼吸，即每跑两步或三步一吸，每跑两步或三步一呼气；

二是呼气张嘴呼，吸气时，可以半张嘴，用口鼻同是吸气；

三是如果天气较冷时，吸气时，应将舌尖顶住上腭，这样就不会吸进更多的冷的空气。

 

差不多就这些吧，满意请采纳，谢谢。

热心网友 时间：2022-03-06 07:14

呼吸练习法中以腹部呼吸法效果较佳，因为腹部呼吸法是采用横膈膜收缩下降的方式来抽取空气进入肺的下半部，由于肺脏的血管大多集中在下半部，所以气体交换的效率较佳。另外，腹部呼吸法能制造强大的腹压来帮助推动体液循环，又能按摩到腹腔内的器官，这是其它呼吸法不容易办到的。

¤ 腹部呼吸法的成果至少要6个月才会大丰收，所以不能太焦急！

¤ 要静静地去感觉腹部的那些部位被推挤到？那些部位被拉扯到？同时也牵动到背部的那些部位？

¤ 练习腹部呼吸法也是要热身的，也就是要从小幅度的收缩和膨胀开始，然后慢慢地进入大幅度的收缩和膨胀。突然用力容易造成腹肌、内脏或血管撕裂。

¤ 一般而言，腹部呼吸法分为顺式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法两种。

¤ 腹部呼吸锻炼的要诀：“缓慢而有力，有力而彻底。”

热心网友 时间：2022-03-06 08:49

最好被动呼吸，不要主动呼吸，只要适应呼吸变化就行，该快的时候就快，该慢点时候就慢，。主动呼吸容易打乱呼吸节奏变化，有时候是多此一举，。人的呼吸有主动适应变化的自然能力，不需要画蛇添足，除非遇到紧急情况和突然变化，。

热心网友 时间：2022-03-06 10:40

两步一呼，三步一吸！这是我们在当兵时候用的口决，最好在跑步时一定要压腿热身，少吃东西！

热心网友 时间：2022-03-06 15:13

每次呼吸呢都要充分的吸气才好，均匀时最重要的

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

鼻吸气嘴呼气，要深吸，深放

热心网友 时间：2022-03-06 20:52

两步或者三步呼吸，还是要看你自己的节奏。

热心网友 时间：2022-03-07 00:07

有节奏感的方式来呼吸