五公里长跑的呼吸怎么调整

发布网友发布时间：2022-03-06 04:27

共2个回答

懂视网时间：2022-03-06 08:48

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-06 05:56

最好的办法是平时多练练。
五公里比赛么？如果是比赛，或考试，不可能不累的。
长跑比赛、考试天生就是苦活儿。
起步要缓不要猛。
呼吸要有节奏，（常有人说两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸，我做不到）
深呼吸
跑前去一次厕所。
嗯，其实平时如果不练，是没什么应急的法子的。肯定又难受又慢的。