腹式呼吸的正确方法教学

发布网友发布时间：2022-03-06 03:52

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热心网友时间：2022-03-06 05:21

呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的优点是在于通过腹式呼吸可以使膈肌升降的范围增大。有研究发现每当的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸的好处特别大。坚持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌运动范围最多可以增加到4cm，所以非常有好处。腹式呼吸做时的具体要领，要做到思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。具体的方法是在安静的环境中放松站立，把腹部想象成皮球或者风箱，在鼻吸气的时候使腹部隆起，略微停留，然后再经口呼出致腹壁下陷。腹式呼吸一般进行每分钟5-10次就可以，一般每日进行2-3次训练，每次可以持续15分钟。坚持腹式呼吸可以帮助放松精神，提高呼吸效率。这是非常好的呼吸方式。