如何腹式呼吸

发布网友发布时间：2022-03-06 03:52

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热心网友时间：2022-03-06 05:21

对于绝大部分的男性、儿童以及体形相对肥胖者，这些人群平时的呼吸就是以腹式呼吸为主的；而成年女性则多以胸式呼吸为多。腹式呼吸和胸式呼吸的差别在于前者主要调用*肋间肌运动使胸廓前后径发生变化而进行通气；而后者则利用膈肌收缩使胸廓的“深度”变化而进行通气，腹式呼吸相对有更高的潮气量。
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
除此之外，练习腹部用力情况下唱歌也是一种不错的方法（可以说一举两得），学习歌剧、美声必须要能够做到在演唱时全程保持这样的状态，同时这样也能很好地锻炼控制膈肌。