立定跳远要领

发布网友发布时间：2022-03-06 04:12

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:41

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

热心网友时间：2022-03-06 07:32

首先，两脚分卡站，与肩同宽即可；其次，注意腰臂腿发力。

热心网友时间：2022-03-06 09:40

掌握两点：1、分组训练：蛙跳、负重蛙跳、纵跳、双脚摸高、仰卧举腿；2、技巧：两脚开立、收腹曲腿两手前后摆动、重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起起跳、腾空要高、收腹两腿前伸、两手后摆、有意识地在空中停一下、脚后跟先着地、上体前压。希望对你有帮助。

热心网友时间：2022-03-06 12:05

先挺直身体，目光看前。在两脚并拢，手臂前后摆动，脚的膝盖随着手摆动的频率，做前凸后翘的动作。在感觉你的全身力量集中在一点的时候，就使劲跳出。
很重要的一点，保持重心，别一跳就一*坐地上了。那样成绩就会测量你坐下的地方。
，记得及时采纳哦。有什么问题可以继续提问和我一起讨论。

热心网友时间：2022-03-06 14:46

重心向前，注意收腿