怎么做到腹式呼吸?

发布网友发布时间：2022-03-06 05:12

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懂视网时间：2022-03-06 09:34

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友时间：2022-03-06 06:42

正常人呼吸的时候，吸气时胸腔扩张，呼气时胸腔收放。而所谓的腹式呼吸，就是指在呼吸的时候，腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧。要做到并不难，首先尝试在刻意的情况下，吸气时，保持胸腔不要动，鼓胀自己的腹部肌肉（不用想象吸入的气体存到腹部或丹田，实际上普通人很难想象到）。呼气时放松肌肉到正常状态。这一点并不难做，做到之后要经常练习，直至能够无意识就进行腹式呼吸。

腹式呼吸对人的健康和成长都大有好处，进行腹式呼吸代替胸腔呼吸可以有效的提高人的记忆力，增强身体免疫力，有效保持充沛的精力。使用腹式呼吸可以使人的气息饱满，说话声音响亮，对于喜欢唱歌的人来说，使用腹式呼吸吸进的气息唱歌，而不是用嗓子唱歌，能够表现更好的声音，突出的气息饱满而响亮，声音持续绵长，气息充足。经常进行腹式呼吸的人，对于提高肺活量，提高对于呼吸道疾病的免疫力有着显著的效果。

纯手打，希望能够采纳，同时希望您能够身体健康。

热心网友时间：2022-03-06 08:00

气沉丹田，也就是肚脐以上三指的位置……
在试着把气吸到丹田的时候不要让胸腔起伏，如果胸腔起伏的话说明气体是先进入的胸腔或许就不会再往下走了~~二采用胸腹式联合呼吸就是要把气体先填满气囊也就是肚子的最低端，这样直到不能再吸气为止就是吸满了~~
想练习的的话可以采用短时间的憋气进行训练。效果还不错~记住呼气的时候用腹部肌肉群发力从而控制气流出量的大小~时间久了你会用丹田之气说话，声音浑厚而且有质感
希望能够帮到你

热心网友时间：2022-03-06 10:24

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参考资料：http://zhidao.baidu.com/q?word=%B8%B9%CA%BD%BA%F4%CE%FC&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10&lm=0&fr=search