女生800米跑速成方法（诀窍）

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:20

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共11个回答

懂视网 时间：2022-03-06 09:41

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-06 06:49

是差2～3天还是23天，如果是23天的话，那还有训练的时间，如果只有2～3天的话，多休息注意保持体力，比赛的时候尽量发挥就可以了。9秒的差距是很大的，2～3天很难突破。田径运动是一个长期积累能力的项目，没有所谓的“速成”办法，就像一个出生的婴儿，你能让他在2～3天内“速成”为一个健壮的青年人吗？道理是一样的。

讲一下考试的时候的体力分配和战术技巧：800米跑更贴近于短跑，从起跑以后就要保持一个相对高的速度，抢占一个有利位置，如果同组人多的话，就在前三名左右的位置。比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。

注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。跑的时候要占住内道，起跑要抢占内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

热心网友 时间：2022-03-06 08:07

我也是个体育不好的女生，但训练以后提高了很多。.跑的时候一定不要脚软，呼气吸气要均匀，一开始的时候不要张嘴跑用鼻子呼气和吸气，到差不多跑了600米是在张嘴跑，还有就是要均速跑一开始不要太快保持体力，最后不管三七二十一的冲
训练方法是每天早上一千米下午一千米
对了，还有就是跑前面千万不能吃巧克力，一定要谨记。因为吃了巧克力后脖子会变得很粘稠，不利于胡气和吸气。
这是我个人经验
还有一种方法，就是跟着一个平时跑步好的人跑，一定要根经

热心网友 时间：2022-03-06 09:42

刚开始要敬加速,把速度加上去大概100米左右的样子，尽量不要用嘴呼吸，不过第二圈以后太累了有时候只能用嘴呼吸了；最后冲刺的时候就拼命吧。

热心网友 时间：2022-03-06 11:33

800米是一项耐力的运动，要看你是否能坚持下来，而且之前跑的时候不能太快，把体力消耗完了到最后对自己很不利，并不能太慢--中速

热心网友 时间：2022-03-06 13:41

从短跑练起，多加练习，慢慢增加长度。800m是个对体力、能力和意志品质相当需要的一个项目！要逐步练习，不能急于求成，否则对身体会有很大程度的损害

热心网友 时间：2022-03-06 16:06

中长跑需要运动员有自己的节奏
然而，呼吸能很好控制你的节奏
女生建议两步一呼两步一吸
你可以试一下，学着控制呼吸，找到自己的节奏

热心网友 时间：2022-03-06 18:47

一直吥要用最呼气，

到最后50米的时候，冲刺。您是要中考吧？

热心网友 时间：2022-03-06 21:45

主要是呼吸方式
鼻子吸气
嘴巴呼气

热心网友 时间：2022-03-07 01:00

跑之前吃巧克力

热心网友 时间：2022-03-07 04:31

相信你一定行的~~~~~