初中生怎样练仰卧起坐?

发布网友发布时间：2022-03-28 05:15

共4个回答

热心网友时间：2022-03-28 06:45

　初中生仰卧起坐练习方法：
　　1、计数练习。不限定时间，每一组做5个。一天做三组。
　　2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
　　3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
　　4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
　　5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
　　基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
　　注意事项：
　　当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量。

热心网友时间：2022-03-28 08:19

找人帮忙压住腿，慢慢增加每日的训练量，持续几天你会发现耐久力就增加了

热心网友时间：2022-03-28 10:11

你胖的话先不要一上来就做仰卧起坐，你要先跑步，慢跑最起码5分钟！然后做仰卧起坐，标准的仰卧起坐你肯定知道，但那不是最佳的，首先你不能要别人按住你的脚，你就躺床上两腿弯曲，双手轻轻抱头，注意抱头不能太用力，你还小，对颈椎不好的！然后就像平时的仰卧起坐一样慢慢起来，一开始起不来不要紧，慢慢练，想要有效果，那么你的手肘碰到膝盖，而是不碰到膝盖，快要碰到时就可以停了，然后重复，练到做不动了，休息一会，再去慢跑，起码5分钟，我不知道你的肚子上是不是有赘肉，有的话就要多跑步，最好跑快点！这样才能消耗脂肪，脂肪少了不尽腹肌明显，人也轻了，仰卧起坐也轻松了！

热心网友时间：2022-03-28 12:19

能报一下性别，身高体重吗？