200米跑步该怎么呼吸啊

发布网友发布时间：2022-03-07 18:25

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懂视网时间：2022-03-07 22:47

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 19:55

呵呵！应该是：用鼻子吸气，用嘴呼气（天冷的话用舌头抵着上颚），跑两三步呼一次，两三步吸一次，不用低也不用抬，直视前方就行了，眼睛也不用半闭，睁着就行了！！！：）

热心网友时间：2022-03-07 21:13

自己摸索自己的能让呼吸顺畅的节奏，比如每跑1步，短暂的用鼻子连吸2次气，下1步的时候用嘴连呼2次气，依次循环……这是长跑慢跑用的
速度快的时候，比如50M、100M、200M甚至400M这样的项目，男同胞是不换气的，一次跑到底，因为一换气，整个人跑步的节奏就全乱了，非常影响速度。女生的话50M、100M建议你就别换气了，200M可以在跑前100M的时候有所保留，使用长跑换气的跑法，后100M一口气跑下来。400M也是这样，可以考虑类似刚才提到的200M的跑法。
当然，平时是需要一定锻炼的。想想成年后普通男女的体形体态，大多是以前运动锻炼结果的延续。身体是*本钱，是一辈子的。

热心网友时间：2022-03-07 22:47

200要懂得换呼吸，一般是在跑的途中大口呼吸，但不要太过频发，跑时应睁开眼睛，头稍稍仰起

热心网友时间：2022-03-08 00:39

就是应该张开嘴大口大口的呼吸跑200米就应该疯跑跟100米差不多只是耐力问题长跑才应该注意什么呼吸以防岔气体力不够用什么的

热心网友时间：2022-03-08 02:47

自己摸索自己的能让呼吸顺畅的节奏，比如每跑1步，短暂的用鼻子连吸2次气，下1步的时候用嘴连呼2次气，依次循环……这是长跑慢跑用的。
200米。速度快的时候，男同胞是不换气的，一次跑到底，因为一换气，整个人跑步的节奏就全乱了，非常影响速度。女生的话，200M可以在跑前100M的时候有所保留，使用长跑换气的跑法，后100M一口气跑下来。
当然，平时是需要一定锻炼的。想想成年后普通男女的体形体态，大多是以前运动锻炼结果的延续。

热心网友时间：2022-03-08 05:11

听到“预备”时深吸气，听到*声迅速起跑。200米应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

热心网友时间：2022-03-08 07:53

　　一、口鼻同时呼吸
　　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
　　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
　　跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
　　
　　二、加深呼吸缓解疲劳
　　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
　　运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
　　
　　三、调整呼吸帮助加速
　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
　　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。

热心网友时间：2022-03-08 10:51

200米直接冲啊