200米跑步技巧和正确的训练方法！

发布网友发布时间：2022-03-07 18:25

共1个回答

热心网友时间：2022-03-07 19:55

你好，我初中高中练过体育，特长生。我的专项是800米，强项是100米200米和铅球。至于短跑我有很大的体会。
用脚尖跑步，手的摆动幅度要大。跑步的时候不是小臂用力
而是用大臂带动小臂，身体稍微往前倾，这样可以把腿上传来的力发挥大最大，便于速度提升。你没经过正宗训练，我觉得你跑步的话腿上姿势应该不正规，但是腿的姿势却是提速的最大关键，我本来百米不好，但是蹲杠铃提升了我的速度，也就是说，短期内提升速度要练大腿的力量，蹲杠铃非体育特长生体育老师应该不让你用那杠铃，那么你可以跑坡来锻炼大腿的力量与步幅，找一个30°以上的坡练习跑步（加速跑）！跑坡是一件很累的事，一来它可以把你的步幅拉开，二来可以训练你的爆发力。体力耐力就不用说了。
再者，我建议你多练习一下跑250米和300米，除了弯道全速跑，拉一下耐力，再跑200米的话就不会后称没劲了。我练800米的吗，但是我经常和专项400米一起训练（我是扁平足，老是练800米脚太累
会肿。）经常跟他们跑300米（全速跑，从一开始就一百米速度跑，这是为了锻炼耐力和速度）以至于我跑200米的时候越到后称越快，除了弯道绝不减速。
再就是过弯道的时候可以的把身体向左侧偏一下，再就是弯道中左臂摆幅要小，右臂摆幅要大！跑起来的时候头不要偏，头一偏就容易跑歪！
跑步的时候要大退带动小腿跑，也就是：小腿不要用力，大腿往上抬抬到大腿大约与地面平行的时候使劲往下压大腿，小腿自然会直！
最后一点：当你在跑的过程中，只要一感觉到脚尖着地就快速把力转移到后腿上，使后退往前抬，这样可以提高频率。