跑步时你有哪些小方法来调整呼吸？

发布网友发布时间：2022-03-29 18:12

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共12个回答

懂视网时间：2022-03-29 22:33

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-29 19:41

冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。

热心网友时间：2022-03-29 20:59

随着速度和步频的逐渐加快，改用鼻子吸口呼，运动中的小细节是用舌头顶上颚来鼻吸口呼，可以防止冷空气直接进入胸腔。身体感觉呼吸量不够时，就要用鼻口同时呼吸，增强呼吸深度，跑步过程中尽可能多进行深呼吸吐纳。腹部呼吸在这个时候多使用时非常好的。

热心网友时间：2022-03-29 22:34

在跑步呼吸频率方面主要采用两步一呼两步一吸和三步一呼三步一吸。初跑者先从两步呼吸开始训练，随着耐力和步伐频率的提高，自然就会提升到三步呼吸，呼吸的频率不用刻意地去调整，要根据自己的跑步频率相适应，要让自己感觉呼吸得越顺畅越好。

热心网友时间：2022-03-30 00:25

呼吸运动是胸廓和腹部有节奏的扩大和缩小，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现。一般小朋友和成年男性多为腹式呼吸，呼吸时主要以膈肌为主，成年女性多为胸式呼吸，主要以肋间肌为主，通常跑步时，这两种呼吸方式都会用到，而不是光采用一种呼吸方式就好的。

热心网友时间：2022-03-30 02:33

呼吸尽量不要用嘴大口呼吸，慢跑热身时最好用鼻子呼吸，在天气冷的时候从鼻腔吸入冷空气比用嘴吸气时调整气温的效果好，可以减少冷空气对身体的刺激。简单说就是不容易肚子痛。而且鼻腔也可以过滤空气中的杂质，起到保护身体的作用。

热心网友时间：2022-03-30 04:58

我个人刚开始跑步的时候也有呼吸困难的情况，遇到这种情况，我自己及时调整步伐和速度，让自己从负荷状态调整到正常状态，这样1分钟左右，你会随着你匀称的呼吸去进行跑步的，这样你就不会觉着呼吸困难。

热心网友时间：2022-03-30 07:39

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

热心网友时间：2022-03-30 10:37

口鼻并用，连着5个呼吸然后来一个深呼吸，一定要平稳呼吸因为呼吸平稳了才有更多氧气和力气跑下去。

热心网友时间：2022-03-30 13:52

放慢速度，根据心跳调整呼吸，寻找到一个舒服呼吸的跑步速度，记得呼吸一定要匀称，这样才能跑的更远。

热心网友时间：2022-03-30 17:23

鼻子不够嘴来补。但很多跑友不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。

热心网友时间：2022-03-30 21:11

在心里倒数5秒呼气，倒数7秒吸气。