助跑起跳的正确姿势（详细）

发布网友发布时间：2022-03-29 23:03

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懂视网时间：2022-03-30 03:25

1、助跑阶段：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一条直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

2、起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，或以能产生屈伸的肢体来着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。以往腹滚式着地，以右手、右肩、背后、右脚四点顺序着地，应用关节的分节运动来逐渐缓冲着地力量，采用翻转的方式过竿着地。

总结：

1、助跑阶段：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾，逐渐加速。

2、起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。

热心网友时间：2022-03-30 00:49

慢慢来.. 助跑时尽量放松. 蓄力爆发. 对好步伐. 不要往前冲. 你可以倾斜背部.单脚向上跳. 不是往前. 动作柔和点. 慢慢就会理解到怎么才可以更高. 我以前跟你一样. 但是我双脚随便抓圈.单脚才3.07.现在我3.28..我高3练了一个学期的腿部.. 建议杠铃..50公斤.单脚弹跳50次.全速冲刺50米. 返回重复. 走不动路了就回家洗个热水澡.一定要热水. 放松肌肉.冷水洗澡你会痛到只有爬... 而且练成死肌肉.就没爆发力了..