跳远有什么技巧？ 普通立定跳远，体育课的考试!

发布网友 发布时间：2022-03-06 21:59

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热心网友 时间：2022-03-06 23:28

对于女生来说，最主要的是蹲的更低点，还有训练的方法和技术掌握一定要正确才行；

练习的方法有7种：
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

准备过程
1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。

起跳过程
1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。
3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。
3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。

腾空、收腿、前伸
1、腾空后充分伸展身体——向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。

落地缓冲
1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。
2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。
3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。

热心网友 时间：2022-03-07 00:46

我是搞体育的跳远专项。相信你一定已经在练习腿部爆发力了，训练部分就不说了无非是蛙跳深蹲起之类的。关键是每次立定跳的时候质量高不高，根据我的经验，（我能跳2米5，女生）手臂不是随便摆摆的，要以大臂带动小臂，起跳之前那一瞬间必须积极地上摆感觉把整个身体向上拔一样，练习的时候试试看会有不一样的感觉。起跳瞬间前膝关节不能屈太多，也不能太浅，会导致发力不充分。不能用脚尖跳准确的说应该用前脚掌蹬地。起跳以后不能感觉身体是软的，上体要直特别是腰，否则腿部发岀的力量作用在分散的点上等于没发力。刚才说的摆臂也是为了带动上身，整个身体都向上拔了能跳旳不远吗。还有一个起跳角度的问题，我们都想跳得更远但往往只想着向前跳从而导致起跳角度太小，我个人得岀的经验，不一定正确，眼光放得开一点不要太注意心中的那条“线”。还有蹬地离开地面以后双脚不要拖在后面，要积极收腿很多人都是被动收腿，但是积极收腿并不是说早点收腿，要在保证充分蹬地以后，即身体在抛物线的最高点上时才收腿。光靠纸上谈兵还是不行的必要的话建议找老师教，不过一般体育课按照我说的话基本没问题能及格就行

热心网友 时间：2022-03-07 02:21

身体前顷 把力气全部用在前面 脚尖发力 身体舒展开跳 祝你好运

热心网友 时间：2022-03-07 04:12

不要刻意的去练.每天在楼梯上来回跳个几次.保管用.
不要刻意的去突破极限.那样很容易弄伤自己.
先练好持久.
再去练爆发.