吃了很多,为什么还是觉得饿?
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发布时间：2023-04-28 09:27
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热心网友
时间：2023-10-27 12:29
减脂小tips：吃了很多还是感觉饿
想必大家在减脂的时候出现过这种情况吧：明明吃了很多，但还是感觉饿
原因①：营养成分不均衡
比起碳水化合物和脂肪多的食物，含有蛋白质和纤维的食物会带来较强的饱腹感。
蛋白质属于大分子物质，被人体消化的速度也很慢，吃完后能维持较长时间的饱腹感，在同等热量下，食物中蛋白质的含量越高，饱腹感会越强。
膳食纤维不含热量，大多也不会被肠胃消化吸收，饱腹感维持的时间也因此较长，同时可以促进肠胃蠕动，预防便秘～
饮食中加入更多有强饱腹感的蛋白质和消化速度慢的膳食纤维比重高的食物，可以有效防止容易肚子饿的情况发生哦。
原因② 吃饭速度太快
大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。
有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。
我们的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间细嚼慢咽，给大脑接受饱腹的信号，这样才能避免摄入过多的热量。
原因③ 药物的副作用
定期服用抗抑郁剂、心情安定剂、皮质类固醇等的人会出现产生饥饿的副作用。
除此之外，胰岛素或酪氨酸等特定糖尿病药物也会引发饥饿哦
