怎么提高弹跳力,我总是跳不高。我平板足,下盘重。

发布网友发布时间：2023-04-27 15:21

共4个回答

热心网友时间：2023-10-23 18:49

　　我仔细阅读过《垂直弹跳圣经》30多遍，自认为已经消化，下面用最简练语言来描述原理。(总共8点)

　　(1)弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。

　　(2)两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。

　　(3)两个因素都强的话，弹跳力就顶尖(就个体而言)。

　　(4)提高力量的训练方法——负重深蹲。

　　(5)提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等。

　　(6)在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”;在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。

　　(7)不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。

　　(8)俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。

热心网友时间：2023-10-23 18:49

练深蹲蛙跳

热心网友时间：2023-10-23 18:50

蛙跳练腿部肌肉

热心网友时间：2023-10-23 18:50

你是男生女生