广场健身舞14步的基本走法

发布网友 发布时间：2022-04-23 20:35

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懂视网 时间：2022-06-27 18:06

　　社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的广场舞健身操分解动作教学，供大家参考。

　　广场舞健身操分解动作教学

　　一、仰卧提臀

　　目标：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　　4、重复8次。

　　二、拉动动作

　　目标：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　　4、恢复初始姿势，做12次。

　　三、舞蹈触碰

　　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

　　4、恢复初始姿势，换边重复12次。

　　四、站立拉伸

　　目标：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

　　3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

　　4、站回开始的姿势，重复12次。

　　五、旋转动作

　　目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

　　2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

　　3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

　　4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

　　5、换右边重复，做12次。

　　六、上踢动作

　　目标：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

　　2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

　　3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

　　4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

　　七、举重式

　　目标：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

　　2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

　　3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

　　4、恢复初始姿势，重复12次。

　　跳健身操的好处

　　01、跳健身操可延长寿命

　　在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常保持着频繁运动。

　　02、跳健身操改善心血管系统

　　跳健身操有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　03、跳健身操改善肺呼吸功能

　　跳健身操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，使得气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　有氧健身操的介绍

　　1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

　　1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　　2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　　3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　　4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　　5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　　6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　　7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
 

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热心网友 时间：2022-06-27 15:14

广场健身舞最近几年流行于中国的各地，其中14步的基本步法作为广场舞的核心深受人们的欢迎。学习这个步法可以参考链接http://v.ku6.com/show/mggWfRy2el_NSJmj_zRnwA...html详细的教学了动作的分解。

除此以外，练好广场舞，需要了解它的来源，广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。在历史的长河中，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，使这一民间艺术之花深深扎根于广大群众的社会生活之中，代代传承，世代相沿，久盛不衰。 广场舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子系统。中国有五十多个民族，单汉民族就有千千万万个广场舞蹈形式。每一个民族都有自己独特的广场舞蹈形式，广场舞蹈几乎遍布了祖国每一个角落。就拿山西来讲，县县都有自己的广场舞蹈，村村都有广场舞蹈活动。所以讲广场舞蹈在中国乃至世界上都是一个非常重要的艺术形式。 广场舞和集体舞相类似，集体舞作为一种都市的大众性舞蹈，带有强烈的自娱性，舞步一般比较简单，队形变化也不复杂，是一种比较容易开展的“大家跳”，对于活跃职工、学生、市民的业余文化生活极为有益，现大多数集体舞的动作，来自我国的民俗舞蹈或西方的舞会舞蹈。常指都市广场，校园、厂区由人民大众集体表演的舞蹈。区别于乡村村民年节之际的自娱性、集体性的民俗舞蹈;也区别舞台上由多人表演的群舞。

热心网友 时间：2022-06-27 16:49

这个没固定的啊，在广场上跟着音乐和别人的走步就OK了，这种全民健身舞没什么难度的

热心网友 时间：2022-06-27 18:40

突然的自我（简单14步）舞动旋律2007健身队

热心网友 时间：2022-06-27 20:48

这个有很多不同的，可能你那就会不同！
网上有很多关于广场健身舞14步的视频，花点时间看着学比什么都好。
每天去跳哦！呵呵！

热心网友 时间：2022-06-27 23:13

可以到网上看看相关的视频的。祝健身快乐