运动分为有氧和无氧运动,这两者有什么区别?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:33

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热心网友时间：2022-06-30 09:54

虽然每天都有很多人接触健身，也有很多人加入健身领域，但是很多人都是盲目的，心血来潮的加入，没有掌握基本的健身知识。今天我们就在这里讨论一个很基本的健身问题。什么是有氧运动和无氧运动？如果主要目的是减肥，应该如何选择？我们不能简单地通过时间的长短来判断动作是有氧还是无氧。训练叫无氧训练。那么，如果继续做徒手深蹲20分钟，是有氧训练还是无氧训练呢？其实有氧运动和无氧运动是有本质区别的。

一、有氧运动和无氧运动应该用哪些方面来区分？解决你的基本健身知识

1.训练方法

先来了解一下典型的有氧运动，散步、慢跑、太极拳、骑自行车、爬楼梯，这些无疑是典型的有氧运动。各种提铁训练，各种阻力训练。我们很难把足球、篮球、拳击这样的运动分门别类，不管是有氧还是无氧。虽然这类运动的持续时间一般较长，但在训练过程中也存在对抗和瞬间发挥的阻力。我们起飞打卡的时候强度还是比较高的。

这取决于我们的训练状态。如果我们在球场上慢，走、跑、跳都不多，更多的是有氧系统，这个功能属于有氧运动。对于这种运动来说，更多的是一种混合功能，无法简单区分是有氧还是无氧。

2.健身人员的培养水平

其次，健身人员的训练水平也决定了训练形式也是跑步，也是400m跑。职业健身运动员可能会短跑，所以无氧功能会占据更多。

但对于长期缺乏运动的人来说，可能需要很长时间才能间歇性地完成运动，此时有氧功能会参与更多。因此，在判断有氧运动和无氧运动时，不仅要取决于运动的形式强度，还要取决于运动的持续时间和健美运动员本身的感觉。

二、如果减肥是主要目的，那么有氧运动和无氧运动应该如何选择

首先，我们需要知道保证热量间隙的依据，才能减肥。我们在训练的时候，需要考虑哪个动作最能消耗身体的热量。

虽然无氧运动的持续时间会相对较短，但有过量的氧气消耗和增加肌肉的好处。与有氧运动相比，持续时间更长，更有利于脂肪消耗，但会伴随肌肉流失，影响身体的新陈代谢。因此，最好的选择是有氧和无氧运动相结合，当两种训练动作结合在一起时，是最适合减肥的训练形式。

热心网友时间：2022-06-30 11:12

这两者有三方面的区别：1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。2、无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。3、这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。

热心网友时间：2022-06-30 12:46

有氧运动：有氧运动主要的作用是减脂健身，降压，散步或跑步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪。
无氧运动：无氧运动主要作用是塑形，增肌。可以增强身体抵抗力。

热心网友时间：2022-06-30 14:38

有氧运动是指强度低持续性久且呼吸较为平缓，通过多次反复活动在一定时间内完成运动。无氧运动是指高强度、高频率、持续时间较短的运动。