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有氧运动和无氧运动,哪个更能长肌肉?

发布网友 发布时间:2022-04-23 20:33

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-15 13:59

关于有氧运动和无氧运动,每个人都应该有一定的认识,两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识,来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意,或者我有问题。请大家讨论指正。

常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了,所以问题来了,这两个宝宝哪个好?我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形,无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出,无论你的健身目标是什么,有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员,尤其是马拉松运动员,都是精瘦精瘦的?其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗?而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年,你一定能减肥……

先说无氧运动。当我们做无氧运动时,因为氧气来不及参与,我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大,却无法持续,这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动,但这只是一个相对值,更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子,也许你跑了45分钟,总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练,大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比,消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原,糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用,也就是会让脂肪消耗得更快更多。

你停止无氧运动后,能量消耗会持续很长一段时间,在这段时间里,主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内,脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外?!惊讶不惊讶?!总之,需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累,但是也装不下高性价比啊!半个小时的力量训练,一个小时的胜裤,更好的姿势,更强的体能,甚至更好的体验,就问你心不在焉。!

热心网友 时间:2023-10-15 13:59

无氧运动。只要让你感觉到肌肉酸痛的,其实都可以长肌肉。无氧运动一般都不会特别的喘。

热心网友 时间:2023-10-15 14:00

我比较建议有氧运动,因为无氧运动主要是针对减肥的人,而有氧运动的话更能够增长肌肉。

热心网友 时间:2023-10-15 14:01

我认为是有氧运动更能长肌肉。尤其是在跑步的时候,长肌肉的速度是特别快的。

热心网友 时间:2023-10-15 14:01

无氧运动和有氧运动长时间的锻炼都是可以练出肌肉的,如果是在短期内的话是无氧运动,可以更快的增长肌肉。
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