健身中常常提到的“有氧运动”和“无氧运动”有什么区别?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:33

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热心网友时间：2022-05-03 04:17

初期接触健身和运动的人，经常会听到有氧运动和无氧运动的说法，虽然听说过一些相关的解释却还不是太清楚。其实这是健身锻炼中的两个概念，会有相应的运动对身体也会造成不同的影响和效果，下面就让我们来看看有氧和无氧运动的区别。

有氧运动

顾名思义，有氧运动就是身体在有足够氧气的供应下进行锻炼活动，也被称为有氧代谢运动。在进行这类运动的时候，人体所需求的氧气和人体吸入的氧气基本持平，人体能够进行正常的代谢活动，同时有氧运动也具有强度低、持续时间长和有节奏的特点。一般会经常进行锻炼，每次锻炼的时间也较长，能够利用氧气分解体内的糖分和脂肪，达到强身健体、增强心肺功能和改善精神状态的作用。有氧运动的方式主要有慢跑、骑行、游泳、跳广场舞、打太极拳、做体操和溜冰等。

无氧运动

无氧运动进行时一般爆发力和速度比较快，会使肌肉处在缺氧的状态下激烈活动，人体内的脂肪和糖分也来不及被分解，主要是一些对体力、爆发力和速度要求高的运动，比如跳高跳远、举重、赛跑、拔河比赛等，对体质和体能要求较高。无氧运动过后容易使身体产生多余的乳酸，使人感到肌肉酸痛和疲劳，同时出现呼吸急促现象，经常做的话对人体会有影响，所以如果锻炼是为了健身保健的话可以选择有氧运动，无氧运动少做。

运动强度不同

有氧运动在于保持顺畅的呼吸、低强度和持久锻炼，偏向于强身健体和锻炼耐久能力，能够消耗脂肪；无氧运动则有高强度和持续时间短的特点，能够锻炼人的爆发力，在锻炼过程中不一定能保持顺畅呼吸。

热心网友时间：2022-05-03 05:35

有氧运动主要是连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，而无氧运动主要是高强度、高频率、持续性短的运动。

热心网友时间：2022-05-03 07:10

有氧运动指的是跑步、椭圆机，主要是持续性的消耗脂肪，而无氧运动主要是增肌，做的是力量训练。

热心网友时间：2022-05-03 09:01

第1点有氧运动就是跑步，跳成这样的运动基本上就是活动量很大的就是有氧运动，第2点无氧运动就是拉伸，举重提拉，这样的动作基本上都是无氧运动的，这就是两者的区别。