无氧运动和有氧运动的区别?分别有哪些动作?
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发布时间：2022-04-23 20:33
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热心网友
时间：2022-04-28 11:10
主要区别是，性质不同、特点不同、常见项目不同，具体如下：
一、性质不同
1、无氧运动
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
2、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
二、特点不同
1、无氧运动
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
2、有氧运动
特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
三、常见项目不同
1、无氧运动
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
2、有氧运动
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
参考资料来源：百度百科-无氧运动
参考资料来源：百度百科-有氧运动
热心网友
时间：2022-04-28 12:28
我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
有氧代谢与无氧代谢
「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。因此，有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」。
热心网友
时间：2022-04-28 14:03
随着运动浪潮的兴起和健身房的增多，有氧运动也更加流行。健身房里也有专门的教练对有氧运动进行指导，越来越多的人伴随着强烈的节奏开始了有氧运动。
研究表明，适当的有氧运动是有益于身体健康的，并且可以帮助减肥，但是过量的有氧运动却会缩短人的寿命，过多地吸入氧气对人的身体是有一定的危害的，不仅起不到减肥的效果，反而会致命。
什么是有氧运动
有氧运动指的是人体在氧气充足的情况下进行的体育运动，并且在运动的过程中人体吸收的氧气和人体的需求平衡。也就是说有氧运动是一种富含韵律的运动，运动时间较长，运动程度中等或中等以上。
有氧运动也是一种持之以恒的运动，是人们可以长时间坚持的运动。衡量一项运动是不是有氧运动的标准是人们在进行这项运动时的心率，如果心率能够保持在150次/分。
那么这项运动就是有氧运动，就说明这时人的血液可以为心肌提供足够的氧气。有氧运动的特点是强度低、有节奏和持续时间长。有氧运动的锻炼时间最好维持在30分钟内，每周坚持锻炼3～5次，这样的频率是很好的。
有氧运动可以充分地燃烧人体内的脂肪和糖分，对人体的心肺功能也有一定的改善作用，还可以预防骨质疏松，让人的精神状态更好，是一种很好的减肥方式。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是相对而言的，有氧运动指的是比较轻松的运动，例如，慢跑、骑自行车、各种球类运动、舞蹈等。无氧运动则指的是一些比较费力的运动，包括赛跑、举重、跳高、跳远等。
人体的细胞可以通过吸进来的氧气与葡萄糖等营养进行结合，形成肌肉收缩所需的物质，所以有氧运动可以制造肌肉收缩所需的物质，使人们不易感到疲惫，能够长时间地进行此类运动。
有氧运动排行榜
NO.1游泳适宜人群：膝关节受损，体重严重超标，需增强体质的人群。
NO.2慢跑适宜人群：需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群。
NO.3自行车适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰椎间盘突出的人群。
适当有氧运动的好处
适当的有氧运动对人体是非常有好处的，可以帮助锻炼人的心脏，通过反复的有氧运动，增加了心脏的负荷，减少了心脏机能衰退的概率。
适当的有氧运动还能有效的预防心脏疾病，丰富心脏的毛细血管，让心肌的供氧情况更好，有效的防治心肌梗死等疾病，降低人体的胆固醇，软化血管。
适当的有氧运动可以帮助人们减肥，有氧运动可以减少脂肪的含量，维持肌肉的含量，是一种十分健康的减肥方式。
过量有氧运动的危害
适量的有氧运动对身体有很多好处，但有氧运动也不是完全有益于身体健康的，如果长期进行过量的有氧运动是会对身体造成危害的。研究表明，过多的有氧运动会导致人体耗氧量过多，缩短人的寿命。
过量的有氧运动还会导致动脉硬化和老年痴呆等病症，所以过量的有氧运动会变成身体的一种负担。
如何进行有氧运动不伤身体
既然过量的有氧运动会对身体造成危害，那么人们就应当控制有氧运动的量，每周健身的次数在2～5次为宜。如果没有健身习惯的人刚开始健身，应该从少量的运动开始，并且每周次数不超过2～3次。
等到身体慢慢适应之后，再逐渐增加。切记不可以刚开始健身就追求速成的效果，采用较大的运动强度，这样很容易会出现疲惫、失眠、浑身酸痛的现象。
健身和减肥是长期的习惯，采用循序渐进的方式才是最佳的方案，同时也更加不容易反弹。如果为了节约时间，一开始就进行高强度的有氧训练，由于心血管和肺部都没有适应这个状态，肌肉的柔韧性也不好，很容易出现问题。
此外，在健身前要进行热身运动，让自己的身体找到感觉，慢慢提升体温，提高心率和血液循环，更好地进行呼吸，将氧气输送给心脏和肌肉，为后面的有氧运动做好准备。
热身的时间在5～10分钟为宜，身体微微开始出汗之后，就可以进行后续的有氧运动了。健身结束之后，还要进行有效的放松，不要立刻停止运动，否则会给心脏造成过多的负担，还会影响大脑供血，出现头晕的现象。
放松的时间至少要保持10分钟左右，利用小强度的运动，让身体逐渐恢复到平静的状态。
啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗
啤酒既是一种酒类饮品，也是一种清凉饮料，深受人们的喜爱。很多爱喝啤酒的中年男子的肚子像西瓜一样，人们经常称呼这种肚子为"啤酒肚"。那么"啤酒肚"真的是喝啤酒喝出来的吗？
啤酒肚形成的原因
啤酒肚形成的原因是多种多样的，并不是单纯的由于喜欢喝啤酒导致的。啤酒肚与年龄、运动、饮食、睡眠等情况都有密切的关系。当然，爱喝啤酒也是引发啤酒肚的重要原因，啤酒喝得过多。
会导致人体酒精摄入过多，阻碍脂肪的燃烧，同时会促进人的食欲，导致摄入过多的食物，使脂肪囤积在腹部和肝脏周围。平时的锻炼不足、久坐不动也是引发啤酒肚的原因。
体内的热量得不到消耗就会囤积形成脂肪，而久坐不动脂肪就很容易堆积在腹部。压力和睡眠不好也是形成啤酒肚的原因，这两者情况会影响人的正常消化功能和体内激素的分泌，导致体内脂肪聚集在腹部形成啤酒肚。
啤酒肚或因营养不良
中年男子出现啤酒肚，看上去似乎是营养过剩，但其实啤酒肚很可能说明了营养不良。很多男子在中年时期的新陈代谢会减慢，身体所需要的热量也会变少，但更加需要维生素和一些矿物质。
这时身体所需营养如果得不到很好的补充，就出现腹部肥胖、脱发、牙齿松动等现象，还会出现肌肉无力、大脑迟钝的情况。
因此，中年男子应当均衡营养的摄入，注重铁、蛋白质和维生素等的摄入，增强身体的造血功能，防止出现迟钝和气短的现象。多吃蔬菜补充维生素C，促进身体对铁的吸收，降低胆固醇，延缓衰老，避免发生肌肉萎缩。
喝啤酒也可以没有啤酒肚
喝啤酒也不是一定就会长啤酒肚，只要啤酒的摄入量合适，就不会引起啤酒肚。一般来说成年男性每天摄入的啤酒量应该低于750毫升。
女性则应该低于450毫升，并且在喝啤酒的过程中控制饮食，不摄入过多的食物，多吃些清淡的菜，避免摄入高热量的食物，保持人体能量的平衡，这样就可以避免出现啤酒。
小实验
以青岛啤酒为例，1瓶瓶装青岛啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头的能量，也就是说如果喝5瓶啤酒，就相当于吃了500克馒头或者1000克米饭。1瓶易拉罐啤酒=125千卡>100克米饭产生的能量。
也就是说9瓶易拉罐啤酒，就相当于吃了500克馒头或1000克米饭。喝啤酒时要注意不要搭配高热量的配菜，否则摄入的热量会更多。很多人在喝啤酒时喜欢吃小龙虾、烤串等，这些食物油脂含量很高，并且容易吃多，也没有饱腹感。
这样的搭配热量很高，经常这样吃的人很容易就会出现啤酒肚等一系列的肥胖问题，对人的健康是极为不利的。啤酒虽然不是造成啤酒肚的绝对原因，但是在饮用的时候也需要有节制。
否则酒精摄入过量会造成心脏的负担，破坏肝细胞的正常结构，容易导致胃部和食道的各种疾病，阻碍人体对其他营养元素的吸收。啤酒清凉爽口，喝啤酒能舒缓压力，但不能过量，要始终将自己的健康放在第一位。
啤酒肚的危害
啤酒肚是典型的腹部肥胖，腹部肥胖的危害是很大的，腹部肥胖是健康的宿敌，也是最危险的杀手之一。啤酒肚会加速人的衰老，并且与十几种导致死亡的疾病有直接的关系，
例如冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭等。啤酒肚会导致各类疾病的发病率和死亡率成倍数增长，研究表明，有啤酒肚的男性患高血压的概率是正常男性的8倍。
患冠心病的概率是正常人的5倍，患糖尿病的概率是正常人的7倍，同时有啤酒肚的男性中患脑溢血和脑梗死的人也很多。
热心网友
时间：2022-04-28 15:54
无氧运动简单说就是抗阻力训练，有氧运动简单说就是慢跑。
热心网友
时间：2022-04-28 18:02
