锻炼以后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

发布网友发布时间：2022-04-23 20:40

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热心网友时间：2023-07-03 01:55

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼。运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

热心网友时间：2023-07-03 01:55

肌肉酸痛是因为肌肉分泌肌酸溶解部分肌肉，使肌肉组织增长。一般来说锻炼到肌肉酸痛就证明你的肌肉已经饱负荷了，如果再强行大运动量锻炼就会损伤身体（肌肉损伤，肌酸过多会溶解横纹肌造成溶血症）。所以锻炼到肌肉酸痛休息两台就可以了。锻炼身体是好，一定要在身体的负荷内，有些运动员并不长寿就是因为长期身体超负荷锻炼造成的。

热心网友时间：2023-07-03 01:56

锻炼要有度，给自己制定一个训练计划，比如哑铃臂屈伸5组，每组10个，看个人条件
几个项目做完后，尽量接近自己极限，然后隔2天左右继续做，这样使肌肉大强度拉伸撕裂后能够修复，达到了增加肌肉厚度和力量的目的
如果达到了自己的极限还要强行训练反倒容易受伤，个人经验