肌肉酸痛之后还能陆续锻炼吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 20:40
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-25 21:47
能继续锻炼。
锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的，这样才能够加快乳酸的分解代谢，从而缓解肌肉酸痛。
锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼
锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。
换言之，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可，不宜过长。
锻炼后肌肉酸痛不处理行吗
锻炼后如果是肌肉酸痛，不进行处理，一般乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感随之消失。但是，这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。
所以，只有坚持运动，即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动，让肌肉摄氧能力增强，减少乳酸堆积，才能够避免锻炼后肌肉酸痛。
肌肉酸痛不宜再继续高强度运动
1、容易受伤
肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2、运动表现下降
肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
3、训练效果变差
好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
4、越练越差
疲劳也会累计，训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳。
热心网友
时间：2023-09-25 21:48
肌肉酸痛的原因较多，大部分为疾病造成的，或者运动不当引发的二类。
一、疾病造成的肌肉酸痛
原因很多，最常见的原因有感冒，细菌感染，骨质疏松症，自体免疫性疾患等。需要去正规医院就诊，找到原发原因，积极治疗原发病，才能有效缓解症状。
二、运动不当引发
1.平时不爱运动，偶尔大量运动，由于组织细胞暂时缺氧，需要靠唐的无氧分解为肌肉提供能量，结果产生大量乳酸，乳酸在体内堆积，刺激神经产生酸痛症状。
2.久坐不动是另一种运动不当的形式。工作久坐，血液循环迟缓，肌肉、筋膜等组织内大量静脉血淤积，组织缺氧，无氧代谢可引发肌肉酸痛。严重者可发生下肢静脉血栓形成，如脱落，可导致肺梗塞。极端的例子，就是长时间乘坐飞机造成“经济舱综合征”时，下肢静脉血栓形成。
三、对于运动不当造成的症状，可采用下述方法来缓解。
1.适当运动：久坐工作者，一天不要超过8小时，更要注意，久坐工作不可避免时，要保证每小时要站起适当活动一次，走路，活动腰部、颈部，使全身各群肌肉适当的活动，促进静脉回流，恢复良好的血液循环。
2.避免不合适的剧烈运动：避免做超出自身能力的运动，避免受伤，避免肌痛，要循序渐进的运动，使肌肉、筋膜、关节、韧带等组织逐渐适应较大运动量。如果肌痛发生，可以保持较小运动量，继续活动，使肌肉、筋膜等加快血液循环，快速的将乳酸排出。
3.治疗：（1）热敷、按摩，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快排出乳酸，放松肌肉，解除症状。（2）药物:补充维生素，维生素B有助于缓解神经炎引起肌肉酸痛，食物有坚果类、谷类、菜籽油、绿色蔬菜等。维生素C不但能促进胶原的合成，加快受损组织修复，而且参与组织的生物氧化过程，促进新陈代谢，此类食物有橘子、猕猴桃等。(3).补充碱性食物：中和体内过多的乳酸，例如海带，蔬菜，水果等。
热心网友
时间：2023-09-25 21:48
热心网友
时间：2023-09-25 21:49
热心网友
时间：2023-09-25 21:49
