在4个月内减掉30磅的最佳方法是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:52

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热心网友时间：2022-05-03 03:48

4个月减掉30磅是很有可能的!这里有一些快速简单的技巧，没有废话!

首先，为了在4个月内减掉30磅，你必须平均每周减掉2磅脂肪。这就是你想要的目标。

我们都知道健康饮食应该是你的第一要务。当然，运动很重要，但说到减肥，饮食才是王道。

以下是一些建议:

脂肪:

1. 确保在你的大部分膳食中都吃一些健康的脂肪。以下是你应该在饮食中加入的7种食物。摄入足够的健康脂肪对于维持体内适当的脂肪燃烧和肌肉生长激素水平非常重要。在你的饮食中加入健康的脂肪可以使你的饮食得到控制。

试试这个建议——每天吃一把生坚果(山核桃、核桃、杏仁都是很好的健康选择)。这是给你的身体提供一些蛋白质、纤维和健康脂肪的好方法，这样你在用餐时摄入的卡路里就会少一些。

蛋白质:

2. 每餐尽量吃高质量的蛋白质源(每磅体重1克)。来自草饲肉类、草饲生奶制品，甚至来自坚果和豆类等植物来源的优质蛋白质可以很好地抑制食欲，这样你就可以更容易地控制卡路里的摄入量。

确保每顿饭都要轮换你的蛋白质来源。

碳水化合物:

我相信许多人在他们生命的大部分时间里努力减肥的一个主要原因是由于吃了过多的精制糖加工的碳水化合物。

保持低碳水化合物的消耗。吃一些碳水化合物，比如米饭和土豆。

热量:

这个很简单。只需计算你的体重(单位:磅)，然后乘以12。这是为了减肥，你每天可以摄入的热量。

练习:

3.锻炼。最近，我一直在告诉人们，为了保持健康和减掉腹部脂肪，他们不必“在人行道上奔波”或连续几个小时在跑步机上锻炼。

HIIT(高强度间歇训练)和体重循环系统越来越受欢迎，因为它们很有效!

说到燃烧身体脂肪，减掉令人尴尬的腹部脂肪，改善心血管健康，时间越长并不一定意味着越好。

事实上，有了Tabata锻炼，每天只需4分钟就可以变得健康。

热心网友时间：2022-05-03 05:06

1.跑步，　慢跑作为一种耐力运动，每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说，跑步是个不错的选择。另外，跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。　2.少吃脂肪，专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　3.走路减肥，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

热心网友时间：2022-05-03 06:41

在4个月内减掉30磅的最佳方法是每天跑步一小时，跳绳一小时，打拳一小时，坚持四个月就可以减掉30磅。

热心网友时间：2022-05-03 08:32

可以多吃一些绿色的蔬菜，多吃一点蛋白质，然后再加上系统性的训练，比如跑步跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，这样在4个月内会让你瘦得非常快。