如何建立规律性睡眠?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:51

共5个回答

热心网友时间：2023-09-18 16:02

有规律的睡眠习惯不仅可以提高睡眠质量，在一定程度上还可以减少失眠的困扰。下面这三个小技巧可以帮助我们建立有规律的作息。

　　1、利用光照调整生物钟

　　研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。但是，睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。

　　2、周末也保持规律作息

　　研究发现，长期坚持规律的睡眠，我们的大脑会更机敏，更有活力。而规律的睡眠是指：每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率。若周末或假期偶尔熬夜，反而会使得人们变得更疲倦，情绪更糟糕。

　　3、常见助眠安神食物

　　除了上述的食物可调整生物钟，一些日常食物也能帮助我们获得高质量的睡眠。如：

　　粗粮：南瓜小米粥、全麦面包。

　　水果：猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃。

　　蔬菜：马铃薯、豌豆、鲜藕。

热心网友时间：2023-09-18 16:02

我认为建立规律性睡眠的方法如下:
1.采用R90睡眠方案。因为一般来说，成年人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。我们可以设立一个固定的起床时间，然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。当然，最重要的是找到你的生物钟，早睡早起是最好的。
2.打造合适的睡眠环境。我们要选择合适的床垫。睡觉前关掉所有的电子产品。避免褪黑素影响我们的睡眠。
3.要做好睡觉前后的行动和准备。睡前你可以进行冥想。让自己心态比较平和的去睡觉，这样睡眠的效果比较好。睡后要唤醒自己的身体，可以做一些运动。
希望对你有所帮助。

热心网友时间：2023-09-18 16:03

一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，养成良好的生活习惯，起居定时，饮食适度，保持心理稳定状态，情绪安定，劳逸结合，培养业余生活兴趣和适当的文体活动，顺其自然，运用自我调节的方法，改善睡眠情况。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势一般认为以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫；二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行；三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。*约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

热心网友时间：2023-09-18 16:03

、睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。
2、把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。
3、躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
4、整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都应按上条的方法办。
5、每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。

热心网友时间：2023-09-18 16:04

坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果经常打乱睡眠规律，就会破坏原有的睡眠规律，想回到正常的睡眠节律就需要有一段时间重新建立，这样难免会造成失眠。
睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。