男，身高171，经过跑步，体重变成了65kg，但是上半身特别是腰腹还是满满赘肉，怎么办啊？

发布网友发布时间：2023-04-15 05:39

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 13:04

腰部是人体存垃圾的地方肾气不足的人比如 * *频繁先天肾气少或者后天熬夜喝酒和冷饮吃超市饮料啤酒带气的水和垃圾食品饭店饭菜肉油糖盐消化不了留在腰部而且导致肾气消耗大的人所以你必须戒掉我说的上面的不良习惯然后练气功补肾气多吃黑豆黑米等黑色食物然后素食早上小米粥生阳气加丰富蔬菜干果早上不吃饭实在饿只能喝温水或者白米粥一碗便秘就多吃红薯白萝卜平常小口喝水全天喝到 2公斤白开水温度必须和体温差不多的做到了断垃圾进入还要看你肾气补的情况最重要是戒色百度有戒色吧看看吧

热心网友时间：2023-10-14 13:05

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
女性最多会显出*11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

热心网友时间：2023-10-14 13:05

每天快走一小时就可以啦，我读大学时，很瘦，但腰部很粗，都是赘肉，查过很多种运动，也试过，只有这种快走减肥方式，不用节食减肥，专门瘦腰腹，也瘦大腿，半个月的样子我瘦了2个尺码，而且我的肚子肉还比较紧实，难瘦下去的哟，但是你还要配合一点，每次吃完饭后，不能立即坐下要站半小时，否则你的努力就算白费了，如果能饭后来点酸奶助消化就更棒了，这样既不会瘦体重又能快速瘦腰腹，这是我所试过的比练肌肉撕裂者更快速瘦腰腹甚至瘦全身的方式，不用节食，又不会太累，超棒！

热心网友时间：2023-10-14 13:06

可以看出来你的问题了。你需要坚持跑步。跑步其实是最减腰腹的运动，可你的腰腹没有下去，可能是因为你内脏脂肪太多。你是否经常便秘，经常口渴，无肉不欢？那么，腰腹没下去是正常。你需要每天都吃青菜一斤，水果两斤。尤其是芹菜、南瓜之类的水果蔬菜。练肌肉，吃CLA（美国FDA食品安全局认可的三个减肥药之一）CLA对腰腹减肥比较有效，其作用是把体内脂肪转化为肌肉，效果不错，我在用，一天三次，一次三粒，肚子已经小了不少。追答其实，跑步比仰卧起坐更练腰腹的肌肉。

热心网友时间：2023-10-14 13:07

像瑜伽之类的运动的现在网上都有你可以搜索一下小鱼家的我减肥的由负责锻炼之类的那种很容易瘦腰瘦腿的实在不行的减肥产品现在也比较多嘛你你都可以选择一下你要是想不想林动画现在也有一些解谜类的不伤害身体的都可以你如果是觉得不想浪费钱的话你就可以自己吗自己平时饮食稍微控制一点高蛋白高热量的高脂肪的就少吃嘛还有就是租最主要清淡适当的运动一下嘛