有哪些适合减脂期吃的零食?
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发布时间：2023-04-21 18:40
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热心网友
时间：2023-11-07 12:29
减肥是不是就一定不能吃零食呢？大错特错，减肥不要太克制自己，零食想吃就吃，不然会暴食！明星爱吃的低卡零食，到底长不长肉？
🥠食验室鸡胸肉薯片💃🏻
🍫巧克力蛋白棒💃🏻
🍋兰芳园冻柠茶💃🏻
🍮豆乳威化💃🏻
🍭白芸豆奶片🕺🏻
不用顿顿吃草，也能在夏天到来之前，变成准辣妹！低脂零食来一波呀
🥠食验室鸡胸肉薯片💃🏻
推荐理由：每包100大卡，0脂肪高蛋白
💰58
它家的鳕鱼肉薯片我之前分享过，很绝。鸡胸肉薯片，依然很绝！蓬蓬松松的很解嘴巴寂寞，吃一整包也没什么热量。每个口味都好吃！我心目中👉🏻泰式柠檬>日式烧烤>蜀地椒麻鸡>藤椒>原味（基本和蔡蔡的分享一致）张柏芝好像喜欢螺狮粉味，真的好多明星在吃这个
🍫巧克力蛋白棒💃🏻
推荐理由：每根126大卡，高蛋白
💰49
这款蛋白棒很对我口味，每个都喜欢，不是很甜，适合当甜点或者牛轧糖吃，我把它切成小块装瓶子里，每次抓一把哈哈哈
快乐极了粉粉的包装真好看，这是我吃过坠像布朗尼的蛋白棒！十级好吃👍不齁甜，浓浓巧克力味，掺杂着巧克力豆和巴旦木果仁，口感丰富，却吃不出蛋白棒的粉感。蛋白粉+椰子油+代糖，没有发胖的东西，做健身前后的补充或代餐
🍋兰芳园冻柠茶💃🏻
推荐理由：每杯106大卡，0蔗糖低碳低卡
💰24
柠檬茶喝了好几个品牌的,冻柠茶是第一次见。更难得的是兰芳园的出品。所以忍不住买来试试。我的闺蜜让我知道了这么宝藏的冻柠茶！不齁甜+不焦酸+不涩口，低卡+低脂+0蔗糖，真的找不到缺点！特别是冷藏or加冰喝，和茶餐厅二三十一杯的一样！
🍭白芸豆奶片🕺🏻
推荐理由：每片6大卡，碳水阻断
💰32
999旗下，龚俊代盐，光这两点就让我安心吃了！大餐前吃2片阻断碳水，纯纯的奶片味道，可爱的小熊掌印，热量低到四舍五入等于没吃，
这款白芸豆奶片的主要成分是白芸豆提取物，能有效的阻断淀粉、阻断糖分、减少食欲，吃货的尊严，餐前来两粒，守护吃货的快乐！亲测有效，太开心了🤗
🍮豆乳威化💃🏻
推荐理由：每小包39大卡，豆乳味超浓
💰28
这个威化饼在网上很火，很多人都说好吃！豆乳味太浓了+外皮太薄太酥脆了！喜欢豆乳的给它打💯分！小包的量很适合减肥解馋，闺蜜推荐的时候说，轻轻咬上一口，酥酥的外皮裹着浓香的奶油，慢慢在嘴里化开，浓郁的豆乳香瞬间在口腔蔓延，回味无穷。
热心网友
时间：2023-11-07 12:30
水果：水果是营养丰富的零食选择，它们富含纤维、维生素和抗氧化剂。例如苹果、橙子、葡萄柚、蓝莓等水果都是不错的选择，它们提供了天然的甜味和口感。
蔬菜和蘑菇：蔬菜和蘑菇是低卡路里的零食选项，同时富含纤维和维生素。胡萝卜、芹菜、黄瓜、西兰花、菠菜和蘑菇等都是可以生吃或蘸低脂酱料食用的好选择。
坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能够提供长时间的饱腹感。适量食用杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等可以作为减脂期间的零食。
酸奶和乳制品：选择低脂或无脂的酸奶和乳制品作为零食，它们提供蛋白质和钙质，并有助于增加饱腹感。可以选择天然无糖的酸奶，并添加些许水果或坚果来增加口感。
蛋白质小食：蛋白质是减脂期间重要的营养成分，可以选择一些蛋白质小食作为零食，如鸡胸肉、火鸡肉片、鸡蛋、鱼肉等。它们提供饱腹感，并有助于维持肌肉质量。
谷类零食：选择全谷物或高纤维的谷类零食，如全麦脆饼、燕麦片、杂粮薄饼等。它们提供能量和纤维，有助于控制血糖和增加饱腹感。
请注意，尽管这些零食相对较为健康，但在减脂期间仍需控制食用量。合理的食用量和均衡的饮食结构是减脂成功的关键。此外，根据个人的饮食计划和营养需求，可以咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的减脂饮食计划。
热心网友
时间：2023-11-07 12:30
例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。
在减脂期间可吃的小零食，如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。
尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖。
一、无馅料的饼干
一直以来,饼干都是主力军,也是受人喜爱的零食,那么减肥期间可以吃饼干么?嗨,答案没问题,关键看你吃哪种。饼干我们吃饼干的原则是饼干外不得有糖衣,饼干内部不得有馅,即纯饼干中无任何其它成分,这种饼干中糖和脂肪含量较少。例如,苏打饼干就是这样。但不能像消化饼那样,含有大量脂肪,所以建议饼干和薏米饼干,克力架饼干。
二、纯正的百力滋
百力滋是常见的饼干品牌,这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯正的味道没有糖衣和馅料,是我们健康减肥的好选择,建议大家购买独立包装的百力滋,因为这样可以控制自己不吃过量的食物。单独包装的普通百力滋一小包大约含有110卡路里,可以适量食用。
三、现成麦片。
麦片富含纤维素,同时脂肪含量很低,还可作为零食食用,可作为零食食用,如想要加些脱脂牛奶,还可补充些脱脂牛奶,营养健康。
四、减肥快餐的特色牛奶
假如下午肚子不饿但有特别想吃点小吃,可以来一杯健康饮品哦!例如特别型牛奶,嘿嘿就OK!经高温处理的脱脂牛奶就是不错的选择,再加些朱古力或可可粉都是不错的选择,如此高钙质的饮料就做好了。
零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感，减少正餐的摄入。
热心网友
时间：2023-11-07 12:31
1. 水果：水果是绝佳的零食选择，富含维生素和纤维素，而且低热量。选择低糖和低卡路里的水果，例如草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果等。
2. 蔬菜和沙拉：生蔬菜富含营养物质，可以作为零食食用，例如胡萝卜、青椒、黄瓜等。可以加入一点沙拉酱或者低脂奶酪作为调味。
3. 坚果和种子类：杏仁、核桃、腰果等坚果富含健康脂肪和蛋白质，但是要注意控制食用量。种子类，如南瓜子、葵花子、花生等也是营养满满的选择，但是应该选择无盐或者低盐版本。
4. 带有高纤维和蛋白质的饼干或者脆片：选择无糖或低糖版本的饼干或者脆片，例如全麦烤饼干、米饼、燕麦、切片蔬菜等。这些食品有助于增加饱腹感，让你长时间的保持饱足感。
5. 低脂肪牛奶或者酸奶：低脂肪牛奶和酸奶富含蛋白质和钙质，可以卫生地满足你的零食需求。加入一些水果或者蜂蜜来调味。
总结来说，适合减脂期吃的零食应该营养均衡，低卡路里、低糖、低脂肪、高纤维，能够增加饱腹感，并且不会对减脂造成负担。
热心网友
时间：2023-11-07 12:31
随着现代生活节奏的加快及生活压力的提高，越来越多的人们出现身材走形，体重增加等肥胖的情况。肥胖的发病原因主要是饮食增加，消耗减少。其次生活压力的增快也可以引起皮质醇分泌增加诱发人的食量增加，又称“皮质醇性肥胖”。
因此减肥时需注意少吃多动。本质是通过减少能量的摄入同时增加能量消耗来制造能量缺口加速人体脂肪的动员分解达到减肥效果，因此减肥期间的零食可应用高饱腹感，不易消化的食物来减少能量摄入。
增加机体的能量消耗也对减肥至关重要，蛋白质的食物特殊动力作用也可增加身体能量的消耗如鸡蛋，鸡胸肉等，非常适用于减肥。
因此富含膳食纤维和蛋白质的食物如鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等都适合作为减肥期间的零食及主餐。
