标准仰卧起坐是怎样的，做的时候腿要弯曲的还是直的，腿要不要叫人压着

发布网友发布时间：2022-04-23 19:30

共4个回答

热心网友时间：2023-10-03 00:27

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量

附图

热心网友时间：2023-10-03 00:27

标准的仰卧起坐是身体和腿一起动，身体前倾，曲腿向*靠拢。

热心网友时间：2023-10-03 00:28

腿是弯着的，当然要人压着啦

热心网友时间：2023-10-03 00:28

腿是弯曲的，要叫人压着

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，...

做仰卧起坐锻炼为什么要把脚压着才能起的来呢

做仰卧起坐锻炼在最初阶段由于腹部力量弱，而且不熟练动作要领，很难让上身起来，所以需要把胶压住，让身体重心下移，让腹部增加力量，才能让上身起来，但是在锻炼一段时间后是可以不压脚就做仰卧起坐的，具体操作步骤如下：1、双腿成90度弯曲，脚跟接触地面。2、脊柱保持平直，躺在地面上。3、双手触...

为什么做仰卧起坐没人压腿会更累?

因为有人帮忙压着的话，起来的时候，腿部可以用上力，腰部的力量就减少了，所以会感觉轻松点。仰卧起坐的正确方法：（1）双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。（2）以...

标准的仰卧起坐是要把手放在头上然后双腿伸直，叫人把腿压着

正确的仰卧起坐姿势是怎样的?

腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，...

做仰卧起坐正确做法,腿是弯的还是直的?

你好：仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。正确的做法应该是：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也...

亲，你好，我的答案是要压腿，这会给你一点力量，且否正确的仰卧起坐姿势是腿是弯曲的，做仰卧起坐是要多练习的，慢慢就会掌握要领的，望帮到你哦！

中学生仰卧起坐正确方法及评分标准

1.身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。2.低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气，但如果...

直腿，并且不要压住腿，说白了就是自己一个人随时往地上一躺，手一抱头就能做，我们在部队都是这么做的，一般晚上睡觉前要做200个热身，及格好像是3分钟90个，记不清了

双人仰卧起坐正确姿势

1、平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的...