久坐双腿容易僵硬,抬腿平衡式,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:46

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热心网友时间：2023-10-05 11:21

第一，可以背靠墙，试着把腿抬高再放下来，连续做几个；第二，首先坐姿，双腿伸直，然后身体坐直，腰跟双手慢慢放到足尖上；第三，找个有栏杆的地方，身体站直，一条腿放在栏杆上然后双手轻轻地摁着双腿。

热心网友时间：2023-10-05 11:21

取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上，吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平，控制好平衡，弯曲右腿，右手握住右脚拇指，将右腿向正前方伸出，左腿直立。然后换左腿重复相应动作

热心网友时间：2023-10-05 11:22

首先我们坐姿，双腿向前伸，同时身体坐直。以髋关节为轴慢慢向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前伸展，只要脊柱能够保持挺直状态。理想情况下，双腿、膝盖和脊柱都能够挺直，脚趾向上。第二个动作首先我们以坐姿开始，一条腿在体前伸展，另一条腿弯曲，弯曲腿的那只脚掌抵住另一条腿的大腿内侧。脊柱挺直，以髋关节为轴向前屈曲，双手向前伸展。坐骨拱起，核心肌群启动。保持这一姿势，深呼吸。第三个动作首先我们站立，双脚与肩同宽；然后慢慢膝关节深曲，双手放在髋关节处；直视前方，慢慢踮起双脚，让踝关节跖屈。第四个动作首先我们站立，双脚与肩同宽，然后身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖弯曲并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开始向上抬，同时骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸维持身体平衡。此时将核心肌群向上提非常重要，因为腹部很容易下垂。双目直视前方，*朝正前第五个动作我们还是站姿，双脚与肩同宽；然后身体重心慢慢转移至一只脚上，髋关节不发生任何偏移；另一条腿向上抬，用手将脚后跟放在支撑腿同侧的膝关节上方或下方。上方腿的髋关节打开至外旋姿势，不要旋转或抬升骨盆；双手合十，双目直视前方或向上看。