戒碳水减肥21天总结
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发布时间：2023-05-03 14:03
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时间：2023-10-20 18:59
调理第21天
调理前体重:58.4公斤.
调理前脂肪率：33.8%
调理前腰围:78厘米
调理后腰围：72厘米
减少6厘米
今日体重:55.7公斤
较上日减少:0.3公斤
总减重:2.7公斤
今日脂肪率：32.3%
降低1.5%
昨日运动：走路9KM
昨日大便情况:1次
昨日睡眠情况：10：00睡，6:50起床，泡脚
昨日摄入餐包数量：4包安安
有没有摄入碳水化合物高的食物（包括白米白面、块茎类蔬菜和豆制品、无糖酸奶）：无
喝水：估计有2.0L
最后一餐时间：6：30
昨日方案执行自评：严格
昨日身体感觉：没感觉
总结：3月1日开始参加戒碳水减肥，其实并没有严格执行，21天算是给自己一个交待。这个方法对我来说并不可行，减肥这21天总的感受就是象一位简友说的“我不是饿，我是馋”。
先说结成果：3月1日初始体重58.4KG，3月21日体重55.7KG，其实前10天已经差不到是这个结果了。后面几天升升降降，最终减了2.7KG ， 这个成果也算满意了。
这个方法对我长期是不可行，主要是连续多天不吃主食，反人性，越是不让吃越是想吃。前面几天还没什么感觉，越到后面没事就越想着吃点什么，真的并不饿，就是纯粹嘴馋。能管住嘴的人，不得不说是真自律啊。我得承认我不行，特别是我一个家庭主妇就呆在家里，任务就是做饭，做好自己不吃顿行、一天行、二天行，几天就不行了，朋友让坚持42天，我是坚持不了了。朋友带动先生、儿子、父亲都在执行，我执行不了，再执行下去，我得抑郁，碳水使人开心啊，这21天除了想着吃啥，啥也没心思干了，哈哈。
这次减肥有没有收获呢？肯定是有，首先就是减了几斤肉。最大的收获应该是强化了生活习惯，这些习惯大家都知道，就是难坚持。比如：
1、早上起来喝一杯温水，一天喝2L以上的水。我是不爱喝水的人，不是口渴是想不起喝水的。喝水最多就是户外活动的时候。
2、早睡早起，从小就这么被要求被教育，一直做不到，现在也仍做不到，但有意识地尽量去做。
3、尽量低油低盐低糖，晚餐少吃点，尽早吃。我晚上的胃口是一天中最好的，吃饭时间也经常在7点以后，甚至到8点，现在不仅晚上胃口好，一天胃口都好，原来早上吃一个鸡蛋，中午都不怎么饿。现在早上可以吃俩鸡蛋，中午也照吃不误。我减肥不成功的根源就是吃，特别是晚餐。虽然这21天结束，减肥大业不能结束，晚餐是我需要重点克服的。
4、泡脚，以前洗澡不方便的时候，反而可以天天泡，现在洗澡方便，泡脚嫌得麻烦了。
5、还有就是，以前减肥都是建议要少吃，当然饿肚子瘦得最快。现在讲究科学减肥，认为戒糖比戒油更有利于减肥，发胖的罪魁祸首是糖。所以认为晚餐吃水果并不能减肥，反而可能增肥，特别是现在的水果越来越甜。
6、饮食习惯：多吃优质蛋白质和蔬菜，这21天基本没买过儿猪肉和羊肉，天天鸡肉、鱼肉、牛肉、虾，豆质品吃得比平时多得多。老Z和小Z跟我一起吃，特别是小Z，除了吃主食和经常不吃早餐外，没有任何运动，晚睡晚起，反而比我减得多。
7、运动当然是少不了，我唯一能坚持下来的就是走路，虽然不能每天坚持，但从2018年10月5日开始走路减肥，断断续续总是想着要做的事，试过的其它的运动我一项也坚持不了。方法很多，对别人也很有效，最最关键的是自己能做到，最最最关键的是选自己能坚持的。
8、还有一个观念得到强化就是减肥的关键是减脂不是减重，肥就是肥肉嘛，瘦肉还是得留着，而且还尽量要增加，减肥能达到减脂同时增肌效果最为理想。
总之吧，21天只是一个启动仪式，减肥是个长期的事，因为不仅是美，最重要的是健康。所以呢，21天戒糖结束，减肥仍要继续，不再每天记录，会成为生活的一部分。
2021-3-22
