请问健身达人,我怎样指定一周的健身计划

发布网友发布时间：2023-05-03 21:30

共2个回答

热心网友时间：2023-10-22 15:07

每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。
星期一 *、肱三头肌、腹部
*: 杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次
星期三背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次颈前下拉 3/组 12/次坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次斜板弯举 3/组 12/次哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次
星期五腿部、肩部、腹部
腿部：杠铃深蹲 3/组 12/次俯身屈腿 3/组 12/次坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部：哑铃坐姿推举 3/组 12/次杠铃颈后推举 3/组 12/次哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部：卷腹 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次

热心网友时间：2023-10-22 15:08

现在手机上有很多健身APP，下载一个自己定计划就好了，有条件就下午4-5点做。主要还是吃，肌肉都是吃的东西堆出来的。追问我上9，下6，哎···上班族时间紧啊，嘿嘿

追答哈哈，那就晚上来吧。健身这玩意儿的有时间和坚持才好出效果。