每天凌晨三点就醒来,醒来后就再也睡不着,是得了抑郁症吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:36

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 18:19

据巴普洛夫说，凌晨三四点是大脑的兴奋期，所以这也是正常现象。抑郁症主要是不想和别人来往，什么也不想干，对自己没信心。如果老睡不着，白天又困，有两种可能，或压力太大，或白天缺乏必要的体育锻炼。建议下午三到四点跑步，晚上做瑜伽，有氧运动超过半小时，按时睡按时起。这个是抑郁症的可能性不大，尤其脑力劳动者很容易这样，没关系，减压，运动。

热心网友时间：2023-10-14 18:19

希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量 . `

热心网友时间：2023-10-14 18:20

就是想的太多，心里的事多，压力大
只要放松放松心情
好多没必要想的事情不去想就好了

热心网友时间：2023-10-14 18:20

为什么经常凌晨两三点醒来后就睡不着了呢？原因没那么简单