关于运动会长跑1500米... 经验
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:32
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-10 08:41
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
参考资料：这只是我的长跑策略，仅供参考。
热心网友
时间：2023-10-10 08:41
2、比赛前半个小时喝点葡萄糖或者功能饮料，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间；
3、刚开始跑的时候，总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位；当然，如果是非常有实力的，这一组对手又是一般般，可以一路领先到最后，但是建议还是保持在第一军团就好，一方面，第一名的选手会帮助挡掉风力的阻力，从而尽可能少损耗一些体力；
4、全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；
5、看好第一名的距离，听好最后一圈的裁判打*，最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速；
6、过了终点后不能马上停下来，让队友扶着多走几分钟。
热心网友
时间：2023-10-10 08:42
这个有点困难，只能说你尽自己全力吧
这样，一步步来，从我刚开始接触体校开始说吧，当你是个什么都没经历过的人来说吧
首先现在让你跑那么多，你肯定会累死，现在开始慢慢练起来，匀速的慢跑
然后真的比赛了就尽力了要
1：不能跑1500米前喝水，否则会肚皮角痛的
2：距离拉远了，别急，保持自己的速度，也别让后面的人超过来，假如超过来，就紧跟他，给他压力，要是没超，你就自己在跑的过程种调整自己的速度和步伐及呼吸 再慢慢赶上去
至于呼吸换气，好像是按照匀速的话是2秒钟换一口气，吐气吸气要均匀，不能打乱节奏
因为是1500米，所以，一开始你要冲在前面，你要在大概2 3 4这几名，紧跟着前面的对手，人家加速，你也加速，人家减速，你要跟着他们，不要冲上去，这样会有压力的，人家减速的时候哦你就可以乘机分配你的体力，一直到最后1百米，当然也看你的体力情况，不能距离太短再冲，来不及的，因为人家也会冲，起码一百米左右
迈步，你可以全脚着地，不能像短跑一样是前脚掌着地，否则你的脚会很酸很累的 在跑的同时，你也可以人稍微微坐点，就是有点微蹲一样的感觉，让*有种下坠的感觉，这样不会很累（我体校练长跑的同学教我的经验）
还是一个问题，自己要多练，加油哦，每天起码跑个一次才有用么
假如成绩不好，也没事，毕竟冰冻三尺非一日之寒！！加油~
热心网友
时间：2023-10-10 08:43
剩下最后的大概200米或者300米 开始提速
然后剩最后100米冲刺
提醒自己 跑完了可以歇好久 跑时千万不能停
我用中学时的长跑比赛做的试验
前2次都是先冲出去的 结果领先1圈后就没优势了 根本取不到好名次 后来最后一次机会 照上面的方法 取了名次参加的决赛 你可以先试试 记下时间 再挑选最好的方法
祝你跑出好成绩~~~~
热心网友
时间：2023-10-10 08:43
