问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎么练三头肌

发布网友 发布时间:2022-04-23 21:42

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-10 18:25

1、站姿双臂胸前屈肘下压
重点锻炼部位:肱三头肌和肘肌。
开始位置:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈
挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧,
动作过程:吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,缓慢还原。重复练习。
训练要点:注意动作要舒展,时关节紧贴体侧,防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

2、仰卧后撑
重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

3、仰卧屈臂上拉
重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。
开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠*,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。
动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至*上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。
训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果

4、坐姿单臂颈后臂屈伸
重点锻炼部位:肱三头肌。
开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。
动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时,要完成同样次数。
训练要点:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

5、窄握推举
重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。
开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
动作过程:两臂慢慢弯屈落下至横杠触及*。然后向上推起至开始位置,重复练习。
训练要点:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展。

6、俯立臂屈伸
重点锻炼部位:肱三头肌。
开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。
动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原。

最后祝您通过锻炼打造亮点拥有一副普瑞斯特一样粗壮的手臂!

参考资料:健身114

热心网友 时间:2023-10-10 18:26

1:坐姿臂屈伸
起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
呼吸方法挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。

2:俯身臂屈伸
起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。

3:卧式臂屈伸
起始姿势平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。
动作过程保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,。静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。
呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。
这里有动态图片说明:
http://www.szshw.net/TopicOther.asp?t=5&BoardID=41&id=531

该回答在由回答者修改过

热心网友 时间:2023-10-10 18:26

俯卧撑,廉价又有用

热心网友 时间:2023-10-10 18:27

俯卧撑,双杠臂屈伸

热心网友 时间:2023-10-10 18:27

使劲练
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
ef英语哪个好 EF英孚英语培训怎么样? 英孚英语好不好 EF英孚教育到底好不好 大佬们,麦芒7和荣耀10那个值得入手?2500以下的机子还有啥好推荐的么... 介绍几款2500元以前的手机 像素一定要高 其他的不做要求 近期想入手一部安卓手机,价格2200到2500左右…买HTC desire Z还是 三星... 笔记本忘记开机密码怎么办急死了 笔记本电脑屏幕开机锁忘记密码 怎么办?急死了 华硕笔记本电脑开机密码忘记了怎样找回?系统是Windows 7旗舰版... 男生播音自备稿件有合适的吗? 怎样锻炼二头肌? 我想要一些齐越节的男生单人稿件 大头肌怎么练 求是和男生的播音主持稿件,大气的,但不要著名的 怎么练一头肌? 播音主持自备稿件 感情丰富的 适合男生读的 急需 齐越节有什么好的散文稿件,适合男生读的 运动会稿件50字,要自己写的关于5000米男生的 跪求适合男生用的播音自备稿件 求几篇适合男生的播音主持稿件 男生自备稿件 男生自备稿件大气冷门 我的孩子在拆迁后半年出生,在当地*规定的安置过渡期内,孩子还享有拆迁安置补偿吗, 浅谈新形势下如何立足岗位做合格建筑施工企业政工人员 住建局职工冒领拆迁款打赏女主播,挪用公款行为应该如何防范? 我到了新单位安全员证怎么转关系?谢`谢 城管执法辅助人员应当履行的义务有哪些? 建筑工程企业的项目部经理岗位职责有哪些? 建筑工程企业的项目部经理岗位职责有些什么 有没有什么比较适合男生的自备稿件 急需三篇 如何练二头肌 怎么练出二头肌 怎么锻炼二头肌呢? 如何锻炼肱二头肌肌峰? 三头肌不太会练,找不到发力点,有什么动作可以练习吗? 三头肌的如何锻炼三头肌 怎样快速在家练肱二头肌? 如何练出高耸的二头肌,需要避免哪些错误? 怎样训练才能练出巨大的二头肌? 妈妈做的南瓜饼的朋友圈怎么发? 闺蜜送南瓜饼的朋友圈怎么发? 南瓜饼也有多种做法,到底哪一种最好吃 关于做南瓜饼… 关于制作南瓜饼 做南瓜饼时,南瓜用蒸的好还是煮的好? 南瓜饼怎么做才永吃不腻,可口? 奇怪,我的怎么被别人冻结的? 节能环保空调价位如何?(市场最新价格行情) 节能环保空调安装步骤盘点