如何练出高耸的二头肌,需要避免哪些错误?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:42

共5个回答

热心网友时间：2022-07-10 22:46

肱二头肌是手臂上的一块肌肉，虽然它不是力量最大的，但是却是魅力值最大的，与腹肌相当，当人们想要展示自己的力量时，总会露出自己的肱二头肌，这也是为什么许多训练者都偏爱训练它的一个原因。

无论男女，都需要进行肱二头肌的训练，这不仅能让你的手臂线条变得更加好看，还能增强你的手臂肌肉力量。在其他的复合训练中，例如引体向上、硬拉，手臂的力量都起到了非常重要的作用。

大家都知道肱二头肌主要的训练方式是弯举，训练的方式比较简单，和其他训练动作相比肱二头肌的训练算是难度比较低的，但是尽管如此，仍然有很多人无法完成正确的二头训练，在健身房大多数的人都在错误的训练着，所以接下来会给大家介绍五个典型的训练错误以及如何纠正它们。

第一个很常见的错误就是重量太大，你不得不承认肱二头肌是一个小肌群，当你在训练它的时候一定要小心，因为大多数的肱二头肌都是孤立性的训练，意味着二头是训练中唯一参与的肌肉群，没有其他肌肉可以辅助，过重的重量只会让你的肌肉和关节受伤，达不到你想要的训练效果，过重的重量并不会提升你的训练质量，要注意这一点。

第二个错误就是依靠惯性来完成动作，这个错误在一定程度上和重量有着关系，很多人在训练中依靠着身体的惯性来训练，这样并不能达到训练的效果，如果为了完成动作而完成的话，那么训练就没有任何意义了，你需要正确的动作训练来刺激肌肉，而不是只是为了完成弯举的动作。

第三个错误是做了太多的组数，就像刚才所说的，肱二头肌是小肌肉群，所有的训练都是孤立性的训练，很多人觉得练得越多越好，但是太多的组数训练只会适得其反，这会让你的肌肉过度训练，从而影响着恢复和其他的训练。

第四则是没有充分的休息，这一条在所有的训练中都会犯，大多数的人想要一块肌肉特别发达，就会一直不停不训练它，基本上没有休息，要知道过度的训练不会让你变强，你的肌肉生长大多数来自训练后的休整，同一个部位训练至少间隔48个小时，让肌肉充分的休息才能使其最大程度的生长。

最后一个错误是很多人的肱二头肌训练很单一，长时间的只做一个训练动作，认为只要弯举就可以练出完美的二头，但你要知道肱二头肌也分长头、短头，要想练出饱满结实的肱二头肌，就要全方位的训练它，而非只用一种训练方法。

以上就是很多人在训练肱二头肌的时候常犯的错误，在训练中你要避免这些错误，用正确的动作来训练它，结合多样化的训练动作和模式，搭配好足够的休息时间，补充营养，相信不久你就能有所收获。

热心网友时间：2022-07-11 00:04

可以做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃硬拉、杠铃硬拉等。训练时，不要错误发力，要适当增加负重。

热心网友时间：2022-07-11 01:39

很多人都知道肱二头肌主要的训练方式是弯举，需要避免动作不标准的错误，动作会达不到想要的效果，从而导致肌肉收缩，还有错误的是很多人练习肱二头肌很单一，长时间的只重复一个训练动作，还有就是一定要充分的休息好。

热心网友时间：2022-07-11 03:30

需要避免动作不标准的错误，因为动作不标准会适得其反，从而导致肌肉收缩，身体机能衰减，骨量减少，所以一定要避免动作不标准的错误

热心网友时间：2022-07-11 05:38

首先第1点需要避免的错误就是在拉伸的时候一定要注意力度不要用力过猛，用力过猛的话就会伤害到肌肉，所以应该注意力量的这种训练，第2点就是在练习二头肌的时候避免的错误，就是举哑铃的时候不要操之过急，应该循序渐进让肌肉有一个适应的过程，这样才能练出非常高耸的二头肌。