每天步行多少步能起到健身效果？三月微风不燥，大家一起走起来！
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发布时间：2023-05-01 14:35
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热心网友
时间：2023-10-12 06:43
每天走路多少公里，才可以达到健身的效果？
说到健身效果的步数应该是指有效步数，因为它与运动的剧烈程度有关系，而不能单纯的说步数！
现在每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。那么问题来了，每天走多少步能达到健身效果呢，走步对我们的身体还有哪些好处呢？
健身效果
运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到健身的目的，即步行运动要达到中等强度。
走步减肥
如果运动者的目的是减肥，那运动量要更大。基于人群的研究显示，据调查男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以达到有效减肥的作用（这个步数也是以步速为100步/分钟为前提）。
