肚子特别胖怎么办
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发布时间：2023-05-02 08:58
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时间：2023-10-15 12:00
肚子特别胖怎么办
肚子特别胖怎么办？在生活中有一些人是只看起来并不肥，但是他们的肚子却特别的胖，这尤其是一些女性。因此有很多人都特别的烦恼，却不知道该怎么办，分享肚子特别胖怎么办。
肚子特别胖怎么办1
一、减少摄入的热量
对于大多数想要减肥的人来说，首先要控制好自己热量的摄取，只有控制好自己的嘴，才能够让自己向减肥迈进一步，在平时要避免一些高脂肪高热量食物的摄取，可以多摄取一些高蛋白以及高营养元素的食物，这些食物中所含有的热量比较低，能够让身体能量充足，也能够避免脂肪堆积。
二、增加能量的消耗
对于想要让自己肚子瘦下来的人来说，在控制热量的摄取同时还要增加自己身体能量的消耗，在平时如果能够通过运动消耗自己身体的能量，对于减肥来说是非常重要，不仅能够瘦肚子，还能够让身体的血液循环加快，进而能够提高身体的基础代谢。
三、多做腹部运动
想要瘦肚子，在平时除了全身运动外，还要多做一些腹部运动，多做腹部运动能够让肚子这块的肌肉得到很好的消耗，在能量消耗的同时也就能够让肚子的赘肉慢慢消失，进而达到瘦肚子的效果。
不过大家要注意的是，如果想通过运动的方式来帮助减肥，在减肥的过程中饮食需要格外注意。广州医科大学附属第一医院 营养科陈裕明曾接受采访表示，在运动过后不能摄取过多的高能量食物，如果过多摄取高能量食物会导致在运动的时候所消耗的能量恢复，也就会导致脂肪又重新堆积在身体内，在运动减肥的同时需要减掉一半的热量摄取，也就是说如果通过运动消耗掉400千卡的能量能量，在进食食物的时候就要减少200千卡，这样才能够真正起到减少能量摄取和增加能量消耗的目的`。
肚子特别胖怎么办2
运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。
多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。
还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
