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看到自己肚子上的赘肉就发愁,怎样才能更好的减下去?

发布网友 发布时间:2022-04-23 20:57

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-10-09 12:50

有时候,小肚腩并不是腹部有赘肉,有可能是腹部消化不通导致的,也就是说可能是便秘引起的,熬夜的原因多种多样,可能是没有规律的作息生活,也可能是长时间伏案工作;

这些不良的习惯严重加重了肠胃负担,快三十了还在长青春痘,肌肤暗沉无光,消化不良接踵而至,甚至还有口腔异味,头晕目眩易疲劳,喝口凉水都发胖,这些都是便秘,肠胃不好的“功劳”。

现代都市,有超过三成的普通民众深受「便秘」之苦,但这些便秘族竟然有一半把它当成小毛病,而不以为然。

久而久之,问题就出来,所以还是建议上班族能够重视“便秘”的危害,从根本上解决这个问题,下面这几个体式,有助于缓解便秘,疏通肠胃,多多练习总是好的。

1. 上犬式


上犬式时锻炼腹部、腰部、臀部效果非常好的体式,而这三个部位就是缓解“便秘”的主要部位。多多针对这块的练习,能够从根本上治疗便秘哦。

1. 瑜伽俯卧在瑜伽垫上,呼气,两手撑起身体。

2. 打开肩膀,延展脊柱,挺胸抬头。

3. 绷直腿部,脚面贴紧瑜伽垫。眼睛向上看。

4. 坚持30秒,可以俯卧休息。重复5次。

2. 鱼戏

鱼式的变体,不是标准的鱼式。所以名为鱼戏,看体式示意图,形似鲤鱼打挺时的样子,所以称为鱼戏。

1. 仰卧瑜伽垫上,呼气,双手合十在胸前。

2. 抬起腰部离开瑜伽垫,让腰部形成拱形。

3. 头顶部点地,眼睛闭起。

4. 抬起膝盖,让臀部支撑身体,脚尖点地。

5. 坚持30秒可以休息。

3. 堆叠英雄坐

这是一个英雄坐的变体,能够增加腹部的挤压力度,促进腹部的器官蠕动。简单易学。

1. 英雄坐进入:弯曲膝盖,左小腿搭在右大腿上,右小腿在左大腿上。呼气

2. 身体前屈,手肘着地支撑身体,两手掌在头顶合十。抱住头部。

3. 坚持30秒,可以休息。从英雄坐开始重复练习10次。

4. 后仰坐

后仰坐更加简单,适合所有人群练习。腰椎盘突出患者及腰部手术患者需要老师陪同练习。随时随地可以练习的体式,无需瑜伽垫。


1. 坐立地上,抬头挺胸,延展脊柱,两膝盖前屈伸直。

2. 两手向后伸展,顺势身体向后仰,身体尽量后仰。

3. 坚持30秒甚至更长时间,休息。重复10次。

这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小腹有明显的发热感,刚开始练习的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。

热心网友 时间:2023-10-09 12:51

可以通过以下动作进行改善,躺在地上,伸直双腿和臀部,双手放在肩下,双脚放松,腹部收紧,左腿和身体两侧弯曲,膝盖尽量靠近左肘。保持好这个动作。停下来后,左脚回到原来的位置,然后换成右腿,重复同样的动作。一周做五到六次,大约半小时,左右各做一次。

热心网友 时间:2023-10-09 12:51

跑步。因为跑步能够快速减掉体内多余脂肪,尤其是肚子上的赘肉,效果很好。

热心网友 时间:2023-10-09 12:52

想要减肥必须得控制饮食,再加上每天适量的运动,比如在饭后进行慢跑,来消耗体内的热量,这样坚持下去就可以瘦下来了,加油
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