肚子上的赘肉,怎么办

发布网友发布时间：2022-04-23 20:57

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热心网友时间：2023-10-22 09:23

瘦肚子的锻炼方法：
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
　　注意事项：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

热心网友时间：2023-10-22 09:24

赘肉捏出一层层，1个敲打动作，疏通胆经，减少脂肪堆积！

热心网友时间：2023-10-22 09:24

疫情持续了这么久，不少人在家里躺到颓废。低头看一看自己的小肚子，用手一捏就是一层软踏踏的肉，就像是有了3个月的身孕。如果你们遇到这种情况先别慌，也不用找各种药吃，多运动运动就可以了。如果你实在不想运动，那么可以采取抱头散步的减肥法。