一天慢跑5公里,饮食不节制,你觉得这样减肥有效果吗?
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发布时间：2022-04-23 21:08
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热心网友
时间：2023-10-09 17:58
看着肚子上的肥肉，看着大腿上的肥肉，你是否觉得真的很难受？现实情况确实是这样的，很多朋友都在被肥胖所困扰，一旦深陷其中，真的是无法自拔，很难变瘦！
我相信很多人也不愿意做一个大胖子，很多人都想变瘦，很多人做梦都想变成一个人见人爱的瘦子，想象当然很容易，但是那也只是幻想，想要把它变成现实真的很难！
但是我们也不能放弃希望，只要你去跑步，你就有了瘦下来的可能性！现在有不少人都通过跑步逆袭成功，那些肥胖的朋友看着他们减肥成功真的很眼红，真的很羡慕！
那么问题来了，一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？从一个成功减肥的人的角度来看，这个问题还真不好回答，影响你变瘦或者是变胖的因素实在是太多！
今天我来给大家具体的分析一下这个问题，我也能给你们一些好的方法，我相信你对这个问题再也不会感到困惑了！
一天慢跑5km，饮食不节制，这样减肥有效果吗？
我来从两个角度来给大家分析这个问题，一个是消耗角度，另一个就是摄入角度，消耗的多，你就容易变瘦，摄入的多，你就容易变胖，两者是一个动态平衡的关系！
一天慢跑5km，大概需要30到40分钟左右的时间，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的减肥效果！但是减肥不能光看跑步，也要看你的饮食，看你的饮食是否节制！
如果你的饮食不节制，早中晚吃的很多，油腻荤腥一样不少，饮料雪碧一样不少，烧烤，油炸一样不少，那你肯定是瘦不下来的，因为你的摄入远大于消耗！
但是如果你的饮食节制了，每天吃的食物热量很少，饮食清淡，每次都吃七分饱，这样能量的摄入会大幅减少，消耗就会大于摄入，这样就可以轻松的变瘦！
那想瘦下来应该注意什么问题呢？
1. 重新规划你的饮食内容
我们每天的饮食内容是可以随机变化的，我们千万不要一成不变，我们应该把那些高热量高油脂的食物全部剔除出去，全部换成低热量，低油脂，非常清淡的食物！
比如说紫薯，红薯，西兰花，黑米粥，鸡胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西兰花，红薯叶，玉米，这些食物才是最好的东西，每天都吃这些，我觉得你可以很好的瘦下来了！
2. 把5km变成8km甚至是10公里
如果你每天都跑步五公里，那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km变成8km，甚至是十公里，那你通过跑步消耗的能量就会翻倍，这样减肥就轻松多了！
我们可以采用循序点滴进步法，从5.2到5.4到5.6，这样一点一点的累加进步，我相信你一定可以取得好的成果，这样想要瘦下来就不是很难了。
3. 跑步之前去练肌肉
我建议大家在跑步之前可以练30分钟的肌肉，这样效果才更好，练肌肉的时候会消耗身体里的糖原，糖原消耗完了以后，你的脂肪就开始疯狂的燃烧了，这时候再去跑步，减肥的效果会事半功倍！
而且练肌肉也有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的代谢率，让我们的身体变成一台强大的燃脂机器，而且肌肉的变强也一定会让我们的身体素质变强，这样你就不容易受伤！
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时间：2023-10-09 17:59
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时间：2023-10-09 17:59
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时间：2023-10-09 18:00
