跑步后,如何让小腿不长肌肉

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:00

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热心网友 时间：2023-01-14 22:55

跑步后压腿能让小腿不长肌肉。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

拓展资料

一、正压腿

将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部，先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上，接着身体前屈，用*去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。

二、侧压腿

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起，髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向*。

三、后压腿

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面，左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动，腰部直立，往后方振压，感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

热心网友 时间：2023-01-15 00:13

跑步后，用这种办法让小腿不长肌肉：

做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；

而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。

跑完以后做一些按摩和拉伸动作，这可以软化和拉伸小腿肌肉。

拓展资料：

肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"

热心网友 时间：2023-01-15 01:47

一、想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

热心网友 时间：2023-01-15 04:12

拉伸肌肉。
首先，确定你是短跑还是长跑，一般短跑为主的话，小腿肌肉会发达一些。
长跑的话，肌肉会比较酸，之后作一个按摩动作和拉筋动作，都能避免小腿长肌肉。

热心网友 时间：2023-01-15 06:53

有的人跑步把重心放得很低,只是很少的人了.

只要自己感觉跑得轻松的时候,就没有问题了.

热心网友 时间：2023-01-15 09:51

你是锻炼还是做运动员啊。走路比跑步更加锻炼小腿肌肉，以前的大妈们小腿都跟粗就是因为他们走路逛的多。 你跑完后做做按摩放松肌肉就可以了。又要锻炼又要不长肌肉那基本上不可能，除非你营养不加进去，练成僵尸那样的体形哈哈（玩笑话）

热心网友 时间：2023-01-15 13:06

其实长肌肉是好事，有丰满肌肉的小腿更显人的美丽

热心网友 时间：2023-01-15 16:37

这个问题难度有点大说的多了怕你看不懂．说个通俗一点的．．．．．．一般人我还不告诉他．．．．看好了哈．．．．．．．．要想小腿不长肉请服用万通牌筋骨片．一片顶5片．．．．．．．．．

热心网友 时间：2023-01-15 20:25

跑步时尽量不要用小腿使力,尽量带动身体和大腿,大腿抬高点.
运动完后尽量伸直小腿,
然后用冷水敷

热心网友 时间：2023-01-16 00:30

跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动

压腿就可以.

还有几个动作
一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微
微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的

热心网友 时间：2023-01-16 04:51

方法如下：

拉伸：跑步后伸展很重要。这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉蹦紧，还能有效保持腿型的完美。

泡脚：跑步后用热水浸泡小腿，能促进小腿的血液循环。泡好之后，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

[拓展]：

跑步时要热身。跑前做拉伸运动，使身体预热，一方面运动时避免发生意外，另一方面小腿以好的状态跟上身体的运动，减轻跑步后小腿变粗的问题。

注意跑姿，跑步呼吸。适合的跑步姿势可以减缓跑步带来的疲累感。跑步时保持身体各部位稳定，躯体不要左摇右晃，两眼注视前方，全身放松。双手微微握拳，大腿和膝用力向前上摆动，落地时脚尖先着地，身体微微前倾。

量不在多，循序渐进。可以制定计划，逐日增加跑步量。

跑步时适时的休息。

小腿感到酸疼是产生乳酸的缘故，这时可以减少跑步量，待疼痛减轻再运动。

热心网友 时间：2023-01-16 09:29

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