劈叉的方法与技巧
发布网友
发布时间：2023-04-11 02:06
共1个回答
热心网友
时间：2023-09-19 11:20
劈叉的方法是靠墙劈叉，技巧有先压腿、踢腿，热热身。
方法：
1、面对一面墙坐下，双腿分开，最大限度，腿一定要伸直。
2、用手支撑在臀部后面，（为了固定身体，禁止往后移动）。
3、以自己的个人进度，慢慢的向前移动臀部，往墙靠进。不要着急，需要一个过程。
技巧：
1、先压腿、踢腿，热热身，一点一点使力，以免拉伤韧带。
2、在P腿的时候最好放首歌来听听，分散注意力可以缓解韧带的疼痛。
3、每天这样练习，当快把腿劈成快180度时，在站起来把腿往下劈就会很简单，也省了很多力气和时间。
练习劈叉的好处：
1、提高身体柔韧性，身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
2、肌肤现张力，通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。
3、劈叉又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
4、改善腿部浮肿，腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循，改善腿部浮肿的现象。
