我做三四十个俯卧撑为什么后背疼啊

发布网友发布时间：2023-04-09 13:14

共5个回答

热心网友时间：2024-11-30 00:48

有以下可能:错误的姿势会导致肌肉酸痛. 运动的时候先做准备热热身让肌肉放松. 以下资料参考下.

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼*肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

热心网友时间：2024-11-30 00:48

由于不经常煅练,产生乳酸,乳酸就是让你感到痛的原因,过后机体会产生缓冲物质NaHCO3中和,所以那是正常的.

热心网友时间：2024-11-30 00:49

俯卧撑主要是锻胳膊做的时候手放的不要太靠近腰部手放的又窄又靠近腰部的话就会悲酸个人经验

热心网友时间：2024-11-30 00:49

应该同时做一些别的运动，特别是提前做一些热身运动，协调各部位的肌肉。否则会造成局部不适。

热心网友时间：2024-11-30 00:50

那些肌肉活动过度，有点劳损了

每天坚持做20个一个星期之后就不疼了然后在做30个 ..40个...