腰不好的人怎样锻炼
发布网友
发布时间:2022-04-23 19:08
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热心网友
时间:2023-08-22 12:09
1、从简单的拉伸动作练起,逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈,就是放松站立着,然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上,然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是,前期联系不要逞强而过度往下压,否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤,应当循序渐进。
2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度即可,然后回到正常再向右弯曲,如此重复即可。初期练习同样不可高强度,不要过分扭转角度,以免造成腰部肌肉拉伤。
3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。
4、羽毛球,锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。
热心网友
时间:2023-08-22 12:09
如果放在上个世纪,七八十年代的腰肌劳损,是由于当时的人们经常干重活,干体力活,导致我们的肌肉过度使用而出现损伤,而现代人的腰肌劳损是由于长时间的久坐,导致腰部肌肉萎缩而无力。
热心网友
时间:2023-08-22 12:10
健康、养生、腰椎、动作、锻炼,腰椎不好如何增强腰部力量?每天2个小动作,简单又有效。
热心网友
时间:2023-08-22 12:10
每天做100个仰卧起坐,可以锻炼腰腹力量
热心网友
时间:2023-08-22 12:11
仰卧起坐知道吧?
仰卧起坐确实能够练到腰,但如果你腰间盘突出的话,还是不要做仰卧起坐了,会伤到腰的。
其实仰卧卷坐可以试着做下,这个不伤腰,但是只能练到腹部的上面四块肌肉,对减脂效果不大。仰卧卷坐是仰卧起坐的精简版,腰不能离开地面(腹肌的背面),就只能是*的背面离地。