做立卧撑可以减肥嘛?
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发布时间：2022-04-23 19:08
共5个回答
懂视网
时间：2022-10-09 11:11
1、立卧撑跳是公认的最强燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
2、而且立卧撑跳对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。
热心网友
时间：2023-11-18 09:14
我减肥是跑步与跳绳这两种运动，每天坚持就会有下苹果。你说的立卧撑能不能减肥，我没有发言权，只是再网上看到的一篇短文，可能对你有用，就复制给你看看。
什么是立卧撑跳？
简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑跳可以减肥吗？
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
Burpees做多少合适？
如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！
立卧撑跳的好处？
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！
Burpees立卧撑注意事项？
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。
热心网友
时间：2023-11-18 09:15
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
相比较而言，立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。
热心网友
时间：2023-11-18 09:15
立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，练习的地方要点也要多一点。
立卧撑与俯卧撑的区别：
单纯的俯卧撑，我们会发现它只能锻炼我们的手臂、肩膀、后背的力量，但是在做立卧撑的时候，我们会发现，在收腿的时候，我们需要依靠腹部、腿部的力量来让我们的肌肉收缩来完成，因此可以说，立卧撑是锻炼我们全身肌肉的最好健身项目之一。
立卧撑的掌握要点：
首先在地上铺上一块垫子，趴在地上做一个俯卧撑的姿势。然后收小腿变成一个半蹲姿势，再站起来。但是需要我们注意的是，我们的小腿姿势是可以发生变化，例如我们可以做交叉式的立卧撑等。
立卧撑的优点：
1＃养成每天做100个立卧撑的习惯。做立卧撑是运用我们全身的关节，因此，每天坚持做100个立卧撑，可以预防避免患上很多关节病。例如最常见得肩关节炎、膝关节炎等。甚至有研究发现，因为做立卧撑还可以改善腰椎问题，改善腰背酸痛的问题。
2＃会提高身体的核心功能。善于观察的朋友，会发现立卧撑是一个进行平板支撑的例外一个动作。而我们所说的核心功能，其实就是改善腰酸背痛，而对于男士来说，就是可以帮助他们增强其他运动的适应，比如硬拉、深蹲，并且还会提高性生活的质量。如果用单腿进行立卧撑的训练，对核心刺激更佳。
3＃帮助我们增*肌和养成麒麟臂。做过立卧撑的朋友们，都会发现自己的手臂变得粗了，胸肌更*了。但是如果你觉得立卧撑效果还不是很好的话，可以尝试负重式的立卧撑。例如背一个里面装满水瓶的背包，或者是采用蜘蛛式俯卧撑
4＃增加自由力量。经常锻炼的朋友们，有没有在增加哑铃和杠铃的重量中遇到瓶颈吗，比如，一个月的重量扔在原地踏步。虽然在初期得时候，卧推重量会增长得比较快，肌肉的力量会提高，但是我们的肌腱的力量生长得很慢，因此在使用中哑铃的时候，力量支持点不是很稳。当时当我们进行最原始的立卧撑力量训练，一天100个立卧撑，你会发现它会提高我们的耐力以及肌腱的力量。
最后大家一定要动起来 一个月练出好身材
热心网友
时间：2023-11-18 09:16
立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
立卧撑练什么
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。
立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。
立卧撑的正确做法
直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。
做时用两步法：
第一步：下蹲成俯卧支撑。
第二步：收腿成半蹲再还原成直立。
特别注意：
1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置
热心网友
时间：2023-11-18 09:16
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
而且立卧撑跳对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。
至于数量标准：根据身体情况不同是不一样，20个一组，共5组，组间隔1分钟一天一练，3天后，休息一天。
